Definition von Aerobic Fitness

Ihre aerobe Fitness spiegelt Ihre Fähigkeit wider, Sauerstoff aus der Atmosphäre aufzunehmen und damit Energie für Ihre Muskelzellen zu produzieren. Viele Faktoren beeinflussen die aerobe Fitness, einschließlich Ihrer Lungeneffizienz, Herzfunktion, Geschlecht, Alter, Trainingsstatus und genetische Ausstattung. Das Verständnis der verschiedenen Komponenten der aeroben Fitness hilft Ihnen, intelligenter zu trainieren, um eine optimale Leistung zu erzielen.

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Alles dreht sich um den Sauerstoff

Per Definition bezieht sich aerobe Fitness auf Ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu transportieren und zu nutzen, gemessen an der maximalen Sauerstoffmenge VO2 max kann während intensiven Trainings verwendet werden. Der Sportwissenschaftler Len Kravitz von der Universität New Mexico erklärt, dass VO2 max von zentralen und peripheren Komponenten beeinflusst wird. Die zentrale Komponente beinhaltet die Fähigkeit Ihres Lungen-, Herz- und Gefäßsystems, Ihren Muskeln über Ihren Blutkreislauf Sauerstoff zuzuführen. Die periphere Komponente beinhaltet die Fähigkeit Ihrer Muskelzellen, Sauerstoff aus Ihrem Blut zu extrahieren und daraus ATP, die Grundeinheit der Energie, zu gewinnen. VO2 Max Werte sind bei Frauen niedriger und nehmen mit zunehmendem Alter ab.

Pumpe ansaugen

Ihr Herz und Ihre Lunge spielen eine zentrale Rolle in der aeroben Fitness, wobei Ihr Herz der limitierende Faktor ist. Während Ihre Lungen effizient funktionieren müssen, um Sauerstoff aus der Atmosphäre in Ihren Blutkreislauf zu übertragen, nehmen sie einen Rücksitz zu Ihrem Herzen, das sich kräftig zusammenziehen muss, um sauerstoffreiches Blut in Ihr System zu bringen, um Ihre Zellen zu erreichen, was 70 bis 85 Prozent der VO2 entspricht max. Laut Kravitz erhöht Aerobic-Training Ihr gesamtes Blutvolumen, die Herzmuskelgröße und die Kontraktilität, was dazu führt, dass ein größeres Blutvolumen pro Herzschlag ausgestoßen wird. Ein erhöhtes Schlagvolumen bedeutet, dass Ihr Herz im Ruhezustand nicht so häufig schlagen muss, was zu einer niedrigeren Ruheherzfrequenz führt.

Maximale Extraktion

Unabhängig davon, wie effizient Ihr Herz pumpt, hängt die aerobe Fitness auch von der Fähigkeit Ihrer Muskelzellen ab, Sauerstoff aus Ihrem Blut zu extrahieren und daraus Energie zu gewinnen. Aerobe Energie wird in den Mitochondrien Ihrer Muskelzellen produziert, wobei Kohlenhydrate und Fette als Treibstoff verwendet werden. Mitochondrien sind mikroskopisch kleine Organellen, die als Energiefabriken für den aeroben Stoffwechsel dienen. Als Reaktion auf wiederholte Anfälle von aerobem Training erhöht sich die Dichte und Anzahl der Mitochondrien. Hochintensive Übungen, die Ihr aerobes Limit in Frage stellen, haben einen tiefgreifenderen Effekt auf die Anpassung und die Sauerstoffextraktion der Mitochondrien als Aktivitäten mit niedriger bis mittlerer Intensität, so Olympias Trainer David Joyce von "Peak Performance". Bei intensivem Training übertreffst du die Fähigkeit deines Körpers, aerobe Energie zu produzieren, und zwingt sie, anaerobe Wege anzuzapfen.Anaerobe Energie kann jedoch nur für eine sehr begrenzte Zeit aufrechterhalten werden, normalerweise weniger als zwei Minuten. Wenn Sie Ihre anaerobe Schwelle dauerhaft überschreiten, können sich Ihre Muskeln bei höheren Intensitäten aerob anpassen.

Measuring Up

VO2 max ist das ultimative Maß für die aerobe Fitness. Es basiert auf einer komplexen und invasiven Untersuchung in einem Labor, die von geschulten Technikern durchgeführt wird. Laut "ACSM's Complete Guide für Fitness und Gesundheit" können andere Methoden verwendet werden, um Ihre aerobe Fitness zu messen. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihre Herzfrequenz während des Trainings mit maximaler Intensität zu überwachen und sie als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz zu übersetzen, die Sie mit folgender Gleichung berechnen können: 206. 9 - (Alter in Jahren × 0. 67) = geschätzte maximale Herzfrequenz. Je mehr Sie fit sind, desto höher ist der Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz während des Trainings. Aerobe Fitness-Klassifizierungen, die von niedrig bis exzellent reichen, spiegeln sich in Werten von 60 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz wider.