Diät-Plan für Ihren fünften Monat der Schwangerschaft
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Während deines fünften Schwangerschaftsmonats, der in der Mitte des zweiten Trimesters liegt, sollte dein Ziel nicht sein Diäten, aber eher über eine Fülle von nahrhaften Lebensmitteln für Sie und Ihr wachsendes Baby. Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist wichtig - der Kentucky Prenatal Nutrition Guide empfiehlt etwa 25 bis 35 Pfund Gewinn für eine gesunde Frau - aber es kann schwierig sein, von jemandem zu akzeptieren, der versucht hat, schlank ihr ganzes Leben zu bleiben. Konzentrieren Sie sich im fünften Monat auf frische, gesunde Lebensmittel, um gesund zu bleiben und das richtige Gewicht für Ihre Schwangerschaft zu haben.
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Essen zu zweit - Art
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Leute lieben, den Appetit einer schwangeren Frau zu entschuldigen, indem sie sagen, dass sie für zwei isst, aber das ist nicht wirklich der Fall. Während des fünften Monats der Schwangerschaft ist ein Fötus ungefähr 10 Unzen und 6 bis 9 Zoll lang und benötigt nicht die gleiche Anzahl von Kalorien wie ein ausgewachsener Mensch. Babycenter empfiehlt, während des zweiten Trimesters nur 300 zusätzliche Kalorien zu essen. Wenn Sie übergewichtig oder untergewichtig sind, müssen Sie möglicherweise mehr oder weniger Kalorien zu sich nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer, um den richtigen Betrag für Sie zu finden.
Fokus auf Nährstoffe
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Anstatt über Ihren Ernährungsplan als "Diät" nachzudenken, betrachten Sie es als eine gesunde Lebensstiländerung für Sie und Ihr wachsendes Baby. Konzentriere dich darauf, die Nährstoffe aufzunehmen, die dein Körper benötigt, um das Leben darin zu unterstützen. Dazu gehören 75 bis 100 Gramm Protein pro Tag, um das Wachstum von fötalem Gewebe zu unterstützen, und 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag, um die Knochen und Zahnknospen des Babys aufzubauen, sagt die American Pregnancy Association. Sie benötigen auch 27 Milligramm Eisen, um den Anstieg des Blutvolumens zu unterstützen; 600 bis 800 Mikrogramm Folsäure zur Verringerung des Risikos von Neuralrohrdefekten; und 85 Milligramm pro Tag von Vitamin C, das metabolische Prozesse fördert.
Essen Sie häufiger
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Eine Diät erfordert manchmal, dass Sie Hunger ignorieren, wenn es schlägt - aber das ist nicht die beste Wahl, wenn Sie schwanger sind. Verhindern Sie stattdessen den Hunger, indem Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere, häufigere Mahlzeiten abbrechen, wenn Sie nach ein paar Stunden Hunger verspüren. Finde ein Essmuster, das für deinen Körper geeignet ist, auch wenn es anders ist als du es gewohnt bist. Dies kann auch mit einer unglücklichen Nebenwirkung der späteren Monate der Schwangerschaft - Sodbrennen helfen.
Gesunde Mahlzeit Ideen
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Im fünften Schwangerschaftsmonat ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mit Heißhungerattacken, Nahrungsabneigungen und Übelkeit zu kämpfen haben, die typischerweise das erste Trimester plagen. Im Idealfall bedeutet dies, dass Sie sich mehr auf nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren können und weniger auf das, was Sie niedrig halten können. Gesunde Optionen für das Frühstück gehören Obst für Ballaststoffe und Nährstoffe, Eier für Protein und fettarme Milch für Kalzium. Beim Mittagessen kann ein Spinatsalat mit Hähnchen oder mageres Steak und fettarmer Käse eine gesunde Dosis von Eisen und zusätzlichem Kalzium bieten. Zum Abendessen genießen Sie fetten Fisch wie Lachs für Omega-3-Fettsäuren und Reis und Spargel für Folsäure. Vergessen Sie nicht Snacks aus frischem Obst und Gemüse, Nüssen und Samen, sowie griechischen Joghurt oder fettarmen Streichkäse.
