Diät-Smoothies für das Mittagessen

Ein Smoothie kann eine perfekte Mittagspause bieten, vor allem, wenn Sie ein paar Pfunde fallen lassen wollen. Sie müssen keine lange Zeit in der Küche verbringen, um sich vorzubereiten, was Ihre Versuchung erhöhen könnte, mehr zu essen, als Sie sollten. Smoothies sind auch tragbar, so dass sie im Büro zur braunen Verpackung werden können. Eine Mischung aus Früchten und Milch schmeckt köstlich, aber es fehlt Ihnen an der Nahrung, die Sie brauchen, um Sie bis zum Abendessen voll und zufrieden zu halten. Ein Diät-Smoothie zum Mittagessen muss auch gesunde Fette und Proteine ​​enthalten.

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Früchte sind nicht genug

Wenn du an Smoothie denkst, denkst du wahrscheinlich "Obst". Während Obst eine feste Komponente eines Diät-Smoothie ist, sollte es nicht die einzige Zutat sein. Früchte sind reich an Zuckern, wenn auch natürlichen, die Ihren Blutzucker schnell ansteigen lassen und Sie dann in nur einer Stunde wieder hungrig machen können. Beeren, Kirschen, eine halbe Banane, Apfel, Mango, Pfirsiche oder Trauben sind Optionen hinzuzufügen, aber halten Sie die Portion zu 1/2 bis 1 Tasse. Gefrorenes Obst ist eine schöne Ergänzung, da es die Mischung zu einer milchshakeähnlichen Konsistenz verdickt. Um den eiskalten Appeal beizubehalten, halten Sie den Smoothie auf Eis oder im Kühlschrank, wenn Sie es vorzeitig machen.

Protein und Fette für Sättigung

Protein verdaut langsamer als die Kohlenhydrate in Früchten. Es wird Sie länger satt fühlen, so dass Sie nach dem Mittagessen nicht mehr Lust haben zu knabbern. Molke-, Soja- oder Reisproteinpulver sind Wege, diesen Makronährstoff leicht in Ihr Getränk zu mischen. Beobachten Sie, dass das Pulver, das Sie wählen, keinen zusätzlichen Zucker oder Ergänzungen hat. Wenn Sie Vollwertkost bevorzugen, mischen Sie 1/2 bis 1 Tasse griechischen Joghurt, zwei Esslöffel Hanf, Flachs oder Chiasamen oder zwei Esslöffel Nussbutter in die Mischung. Die Samen und Nussbutter sind kalorienreicher, aber voller gesunder Fette, die auch zu Völlegefühl beitragen. Wenn Sie keine Nussbutter oder -samen hinzufügen, sollten Sie eine andere Quelle von gesundem, ungesättigtem Fett wie etwa ein Viertel Avocado oder einen Esslöffel Leinsamenöl hinzufügen.

Gemüse für Extra Fiber

Sie möchten fünf oder mehr Portionen Gemüse pro Tag hinzufügen. Grünes Blattgemüse ist eine hochwertige Quelle für Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe mit wenigen Kalorien. Eine Handvoll Grünkohl, Spinat und Gurken vermischt sich gut zu einem Smoothie und fügt nur einen milden Geschmack hinzu. Die Ballaststoffe in diesen Gemüsesorten helfen Ihnen, den Smoothie regelmäßig und langsam zu verdauen, damit Sie länger satt bleiben.

Flüssige Zutaten

Fruchtsaft, auch 100-prozentige Versionen, sind reich an Kalorien und Zucker. Verwenden Sie Milch - entweder Kuh oder eine alternative Art wie Mandeln oder Soja - um zusätzliches Kalzium und im Fall von Kuh oder Soja zusätzliches Protein zu liefern. Kokosnusswasser fügt minimale Kalorien und Kalium hinzu, ein wichtiges Mineral.Wasser ist immer eine Option, um Ihre Mischung zu glätten. Es kann keine Kalorien hinzufügen, aber es fügt auch keinen Geschmack hinzu - was Ihren Smoothie langweilig und unbefriedigend lassen könnte.