Diät mit Haferflocken zum Mittagessen

Haferflocken ist eine gesunde Ergänzung zu einer nahrhaften, ausgewogenen Ernährung, die aus komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und gesunden Fetten besteht. Als Teil einer kalorienarmen Diät kann Haferflocken bei der Gewichtsabnahme helfen, zusätzlich zu einem gesunden Verdauungssystem. Ballaststoffe in Hafermehl helfen dabei, Abfallprodukte durch den Verdauungstrakt zur Beseitigung zu transportieren und Verstopfungen wie Verstopfung, Blähungen und Blähungen vorzubeugen. Obwohl es am häufigsten als Frühstück gegessen wird, kann Haferflocken auch als leichtes Mittagessen oder als Snack den ganzen Tag über gegessen werden. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie irgendwelche Ernährungsumstellungen vornehmen, wie z. B. das tägliche Verzehr von Haferflocken, um sicherzustellen, dass die individuellen Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden.

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Schritt 1

Gießen Sie die entsprechende Portionsgröße Haferflocken für ein Mittagessen mit moderaten Kalorien. Die Portionsgrößen variieren abhängig von Ihren individuellen Bedürfnissen, wie beispielsweise der körperlichen Aktivität und den Zielen zur Gewichtsabnahme, zusätzlich zu Größe, Gewicht und Geschlecht. Nach jeder Diät. com, eine Variation der Haferflocken Diät empfiehlt 1/2 Tasse Haferbrei zum Mittagessen mit anderen Lebensmitteln zu essen, um die Mahlzeit zu runden. Sehen Sie sich die Etiketten und Ernährungsinformationen an, um die Kalorienmenge in einer Portionsgröße zu bestimmen.

Schritt 2

Haferflocken mit Wasser oder fettarmer Milch mischen. Wasser liefert keine zusätzlichen Kalorien zu Haferflocken, sondern dient dazu, es für eine cremige oder zähe Konsistenz zu verdicken, so dass es als heißes oder kaltes Getreide gegessen werden kann. Verwenden Sie heißes, kochendes Wasser, wenn Sie ein heißes Getreide wünschen. Oder fügen Sie einfach 1 bis 2 Minuten lang kaltes Wasser und eine Mikrowelle hinzu. Die Menge an Wasser, die Sie verwenden, hängt von Ihrer Portionsgröße und der gewünschten Textur ab. Im Allgemeinen, 1/2 Tasse Haferflocken benötigen 1 Tasse Wasser oder andere Flüssigkeit. Ersetzen Wasser mit fettarmer Milch wird zusätzliche Protein, Kalorien und Geschmack zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen.

Schritt 3

Fügen Sie Ihrer Hafermehlschüssel frische Früchte hinzu. Haferflocken sind eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die Energie für Körper und Gehirn für wesentliche körperliche und geistige Aufgaben liefern. Das Hinzufügen anderer Zutaten wird jedoch andere essentielle Nährstoffe liefern und Ihr Mittagessen schmackhafter machen. Insbesondere frische Früchte wie Beeren und gehackte Bananen fügen Ihrer Mahlzeit wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien hinzu, die vor bestimmten Gesundheitskrankheiten und Krebsarten schützen. Fügen Sie 1/2 bis 1 Tasse Beeren wie Blaubeeren und Himbeeren mit 1/2 einer Bananenscheibe hinzu.

Schritt 4

Sprinkle Nüsse auf Ihrem Haferflocken. Nüsse sind eine Quelle gesunder Fette, die für normale Körperfunktionen, hormonelle Entwicklung und die Aufnahme von Vitaminen unerlässlich sind. Da Haferflocken ein fettarmes Vollkorn sind, erhöht das Hinzufügen von gesunden Fetten den Sättigungsfaktor der Mahlzeit, um dich zu füllen und Heißhunger kurz nach dem Essen zu verhindern.Fügen Sie gehackte oder slivered Nüsse Ihrem Hafermehl hinzu, wie Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse oder Acajoubäume. Versuchen Sie alternativ, in 1 EL zu rühren. aus Erdnussbutter oder Mandelbutter, die natürlich und zuckerfrei ist.

Tipps

• Vermeiden Sie verpackte Haferflocken-Sorten, die gesüßt sind und Zucker, Fette und Kalorien enthalten. Wählen Sie einfache Haferflocken-Sorten ohne Zusatz von Zutaten und experimentieren Sie mit schnell kochen, langsam kochen und Instant-Hafer. Im Allgemeinen wird Langsamgaren von Hafer bevorzugt, da sie länger verdauen und mehr Energie während des Tages liefern. Instant-Hafer ist jedoch bequem für vielbeschäftigte Menschen, solange sie keinen Zucker hinzugefügt haben. oder sind wenig Zucker und Fette.