Der Unterschied zwischen Übungen für schrumpfende und zunehmende Stumpfgröße

Menschen haben beim Training unterschiedliche Ziele; Fettabbau und Muskelaufbau gehören dazu. Einige wollen Muskeln aufbauen, um einen runden, frechen Hintern zu haben, den sie in Jeans oder kurzen Shorts zur Schau stellen können, während andere vielleicht wollen, dass ihre Ärsche ein oder zwei Größen kleiner werden.

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Wählen Sie die richtigen Übungen, um die Stumpfgröße durch Erhöhen der Muskulatur des Gesäßmuskels zu erhöhen, oder verringern Sie die Gesamtmasse, indem Sie das Körperfett reduzieren. Butt-building-Übungen neigen dazu, diejenigen sein, die schwere Gewichte verwenden, um den unteren Körper zu trainieren, während butt-reduzierende Übungen sind in der Regel Cardio-basierte, so dass Sie viele Kalorien verwenden.

Da Training mit schweren Gewichten die Fettverbrennung durch die Erhöhung der anabolen Hormone stimulieren kann, kann ein gut entwickelter Gesäßmuskel, der zu den größten im Körper gehört, tatsächlich dazu beitragen, die Stumpfgröße auf lange Sicht zu reduzieren.

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Cardiofokus

Das während einer Übung verwendete Primärenergiesystem ist der erste Hinweis darauf, ob es sich vergrößert oder verkleinert. Übung, die hauptsächlich das Herz-Kreislauf-System verwendet verbrennt Kalorien, wie es Sauerstoff verwendet, um Kraftstoff für die Muskeln zu verarbeiten.

Deine Muskeln bauen Ausdauer und Kraft auf, um die aerobe Aktivität aufrecht zu erhalten. Dazu gehören Laufen, Radfahren und Zumba. Aber in den meisten Fällen entwickelt regelmäßiges Aerobic-Training Ihr Herz-Kreislauf-System, um die Leistungsdauer zu erhöhen.

Diese Übungen verringern normalerweise die Größe Ihres Gesäßes, da sie Kalorien verbrennen und dadurch das Körperfett reduzieren. Zu viel Cardio kann sogar die Muskelmasse reduzieren, je nachdem wie niedrig Ihre Kalorienzufuhr ist.

Muskuläre Entwicklung

Übungen, die die Muskulatur betonen, wie Widerstandstraining, bauen den Po auf. Wähle natürlich Bewegungen, die die Gesäßmuskeln verwenden, wie Hüfterweiterungen, Kniebeugen und Kreuzheben, wenn dein Ziel eine größere Po-Größe ist.

Ihre Muskeln müssen mit Gewichten belastet werden, die sich in sechs bis zwölf Wiederholungen schwer anfühlen, damit sie wachsen können. Ziel für drei bis vier Sätze jeder Übung mit diesem schweren Gewicht; führen Sie das Training ein paar Mal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen durch. Wenn man beim Krafttraining die Muskulatur abbaut, wachsen die Fasern dicker und kräftiger zurück - und damit die Größe des Gesäßes.

Während Sprints und plyometrische oder springende Bewegungen wie Boxsprünge aerob erscheinen können, bauen sie auch Ihr Gesäß. Wie beim Krafttraining erfordern diese intensiven Bewegungen, dass Ihre Muskeln für kurze Zeit hart arbeiten. Ihr Körpergewicht wirkt als Widerstand.

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Häufigkeit

Viele der muskelaufbauenden Vorteile des Krafttrainings kommen zustande, wenn Sie sich von Ihren Anstrengungen erholen.Einige Powerlifter führen nur einmal alle zwei Wochen einen Kreuzheben durch - die ultimative Übung zum Glutenaufbau. Lassen Sie 48 bis 72 Stunden zwischen Schwerwiderstandsübungen, um Erholung und Wachstum zu fördern.

Auf der anderen Seite können Sie 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche oder mehr zur Gewichtsreduktion durchführen. Ein reger 30-minütiger Spaziergang, fünf Tage pro Woche, kann zum Verlust von überschüssigem Fett und letztendlich zur Verringerung der Kolbengröße beitragen.

Mythos zur Reduktion von Flecken

Wenn es Ihr Ziel ist, die Größe des Hinterns zu reduzieren, erkennen Sie, dass die Reduzierung von Flecken ein Mythos ist. Während Sie die Po-Muskeln gezielt trainieren müssen, um die Größe zu erhöhen, müssen Sie Aerobic-Übungen durchführen, die das gesamte Körperfett reduzieren.

Der American Council on Exercise erklärt, dass Aerobic-Übungen mit Ihrem Po nicht dazu führen, dass Ihr Körper schneller Fett aus Ihrem Po verbrennt. Fettabbau ist eine Ganzkörpererfahrung und davon, wo Sie Fett verlieren, hängt zuerst viel von Ihrer Genetik und Ihrem Körpertyp ab.