Bodybuilder essen alle komplexen Kohlenhydrate zum Frühstück oder einfache Kohlenhydrate?

Wenn du ein Bodybuilder oder Athlet bist, brauchst du eine konstante Energiequelle, um deine Muskeln und Proteine ​​zu laden, um deine Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Das Frühstück ist sehr wichtig, um Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen, die den Muskelaufbau fördern, aber die überschüssige Fettspeicherung abhalten. Komplexe Kohlenhydrate sind die bessere Wahl, wenn Sie schlank bleiben und Energie bis zur nächsten Mahlzeit erhalten möchten.

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Muskelaufbau

Der Aufbau von Muskeln erfordert das Laden des Muskelgewebes bis zum Ermüdungspunkt, was die Fasern leicht reißt und sie in den Reparaturmodus zwingt, so ein Bericht von der Universität von New Mexico. Während des Prozesses der Reparatur werden Ihre Muskelfasern größer, was es ihnen ermöglicht, mehr Gewicht zu heben. Im Laufe der Zeit erzeugt der kumulative Effekt ein definiertes Aussehen. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht herausfordern, verlieren sie ihre Kraft und werden kleiner, eine Dynamik, die Atrophie genannt wird. Tägliche Trainings erfordern viel Energie und Frühstück ist eine wichtige Tageszeit, um diese Energie zu bekommen.

Wähle komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate sind Nahrungsmittel mit längerkettigen Zuckern, die mehr Zeit brauchen, um in Glukose einzubrechen. Glukose ist der einfachste Zucker, den der Körper für Energie verwendet. Als solche haben komplexe Kohlenhydrate einen niedrigen glykämischen Index, der das Maß dafür ist, wie schnell Zucker in Glukose oder Blutzucker reduziert werden. Der komplexe Kohlenhydratstoffwechsel setzt Glukose langsam in den Blutkreislauf frei und verursacht keinen Insulinanstieg. Gute Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Haferflocken, Kleie, Vollkorngetreide und Brot, Süßkartoffeln, Kartoffeln und Bohnen, nach "Contemporary Nutrition: Functional Approach" von Gordon Wardlaw,

Begrenzen einfache Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate wie zuckerhaltige Nahrungsmittel und raffinierte Mehlprodukte wie Donuts und Muffins und sogar Früchte werden schnell verstoffwechselt und erhöhen zunächst Ihren Blutzuckerspiegel. Als Reaktion auf zu viel Blutzucker, Ihr Körper Geheimnisse Insulin, das Glukosespiegel reduziert und Fettspeicherung fördert. Bei Insulinspikes kommt es meist zu Müdigkeit, Lethargie oder Energieabstürzen wegen der schnellen Entfernung von Glukose aus dem Blutkreislauf.

Bodybuilder Breakfast

Während der Nacht geht Ihr Körper in einen fastenden Zustand über, weil er viele Stunden lang keine Nährstoffe erhalten hat. Als solches füllt der Verzehr komplexer Kohlenhydrate am Morgen Ihre depletierten Glykogenspeicher wieder auf und nur sehr wenig wird in Fett umgewandelt, laut "Metabolic Regulation: A Human Perspective" von Keith Frayn. Gutes Frühstück für Bodybuilder gehören Haferflocken, Vollkorn-Getreide, Vollkornbrot mit Butter und Kartoffelrösti.Früchte enthalten Fructose-Zucker, der als ein einfaches Kohlenhydrat betrachtet wird, aber einige Sorten haben niedrige glykämische Indexe, wie Melone, die meisten Beeren und Bananen, die nicht überreif sind. Trockenfrüchte haben einen hohen glykämischen Wert und sollten vermieden werden, es sei denn, sie werden etwa 90 Minuten vor oder unmittelbar nach dem Training gemäß BreakingMuscle gegessen. com.

Weitere gute Frühstücksspeisen

Neben komplexen Kohlenhydraten benötigen Sie als Bodybuilder oder Sportler Protein zum Frühstück. Gute Quellen für fettarmes Eiweiß sind Hüttenkäse, Rühreiweiß und einige Arten von Nüssen. Bodybuilder nehmen morgens häufig auch protein- und kreatinpulverhaltige Ergänzungsmittel zu sich.