Helfen Kälberrassen, schneller zu laufen?

Kälbererhöhungen sollten Teil des Trainingsablaufs für jeden Läufer sein. Sprinter, Mittelstreckenläufer und Langstreckenläufer gleichermaßen profitieren von der Stärkung der Unterschenkelmuskulatur, um die Laufgeschwindigkeit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

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Unterschenkelmuskulatur

Die Unterschenkel bestehen aus drei Muskeln, die den Fuß beugen und den Knöchel stützen: Soleus, Gastrocnemius und Tibialis anterior. Der Soleus ist die größere und tiefste der Wadenmuskeln und wird stimuliert, wenn sich das Knie in der gebeugten Position befindet; wie in sitzenden Wadenheben. Der Gastrocnemius besteht aus zwei Köpfen - dem lateralen und dem medialen Kopf, die beide am Femur anhaften. Beide Köpfe des Gastrocnemius liegen über dem Soleus und führen in die Achillessehne ein. Es wird aktiv, wenn das Knie bei Übungen wie stehenden Wadenheben verlängert wird. Der Tibialis anterior verläuft an der Vorderseite des Unterschenkels neben dem Schienbein und wird beim Beugen des Fußes stimuliert.

Knöchelstärke

Starke Knöchel können helfen, Knöchelspannungen vorzubeugen und die Schrittlänge zu erhöhen. Der Soleus und der Gastrocnemius sind die beiden Hauptmuskeln, die die Knöchelstärke beeinflussen. Wenn Sie diese beiden Muskeln kräftigen, werden Ihre Fußknöchel stärker und Sie können härter vom Boden drücken, was die Flugzeit erhöht. Als Ergebnis wird dein Schritt länger, und deine Geschwindigkeit wird zunehmen, merkt BrianMac Sports Coach an.

Musculus anterior tibialis

Die Entwicklung eines starken Musculus tibialis anterior ermöglicht eine stärkere Flexion des Fußes. Je mehr Sie in der Lage sind, Ihren Fuß zu beugen, desto größer ist die Kraft, die Sie in den Boden ausüben, wenn Ihr Fuß Kontakt aufnimmt. Dieser Kraftanstieg ermöglicht es Ihnen, härter vom Boden abzustoßen und somit Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Darüber hinaus kann die Stärkung der vorderen Tibialis Shin Splits verhindern; ein häufiges Problem unter den Läufern.

Unterschenkeltraining

Ihr Gastrocnemius reagiert am besten auf stärkeren Widerstand und geringe Wiederholungen; Dagegen reagiert der Soleus auf leichteres Gewicht und höhere Wiederholungen. Führen Sie jede Übung für Ihr erstes Wadentraining mit so vielen Wiederholungen durch, wie nötig ist, um die Muskeln zu ermüden. Wenn Ihre Beine in schlechter Verfassung sind, könnten das acht sein. Arbeite dich im Laufe der Zeit nach oben, und wenn sich deine Wadenstärke verbessert, auf die ideale Anzahl an Wiederholungen und Sets für jeden, das sind: Stehend-Wadenheben - drei bis fünf Sätze von acht bis zehn Wiederholungen; drei Sätze von 20 bis 30 Wiederholungen von sitzenden Wadenheben; und drei Sätze von 20 Wiederholungen von Körpergewicht Zeh hebt.

Überlegungen

Kraft trainiert Kälber einmal oder zweimal wöchentlich an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Trainiere deine Waden nach deinem Lauftraining oder an Tagen, an denen du nicht rennst, um vorzeitige Ermüdung in deinen Unterschenkeln zu vermeiden.Darüber hinaus fügen Sie Hill Training in Ihr Trainingsprogramm, um Ihre Unterschenkel weiter zu stärken. Laufsprints können sowohl Sprintern als auch Distanzläufern von Vorteil sein, indem sie die Knöchel verstärken und die Dorsalflexion fördern, was zur Stärkung der vorderen Tibialis beiträgt.