Bauen Sie Hanteln oder Hanteln mehr Masse?

Hanteln und Hanteln sind beliebte Arten von freien Gewichten. Jede Art von Gewicht hat besondere Stärken und Schwächen, und so viele Athleten verwenden beide Arten für eine gut abgerundete Trainingsroutine. Wenn dein primäres Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, musst du dich nicht auf den einen oder anderen Typ beschränken. Allerdings, wenn Ihre Ressourcen auf Investitionen in Kurzhanteln oder Langhanteln beschränkt sind, können Sie feststellen, dass eine Art von Gewicht für Ihre speziellen Fitnessziele besser geeignet ist.

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Unterschiede in der Ausrüstung

Die Kurzhantel ist ein kleines freies Gewicht, bestehend aus einer Griffstange und zwei scheibenförmigen Gewichten, die weit genug auseinander liegen, um bequem Platz zu bieten deine Hand. Hanteln werden normalerweise in Sets verwendet, eins in jeder Hand. Im Gegensatz dazu hat die Langhantel eine viel längere Griffstange mit Gewichten, die einige Fuß voneinander entfernt sind. Du greifst eine einzelne Langhantel mit beiden Händen.

Vorteile von Hanteln

Wenn Sie zwischen Hanteln und Kurzhanteln wählen müssen, können Langhanteln als ideale Grundlage für freies Gewichtstraining dienen, wie Loren Chiu's vergleichende Studie von Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells, z die Nationale Vereinigung für Festigkeit und Konditionierung. Langhanteltraining bietet mehr Möglichkeiten für eine allmähliche Progression als ein Trainingsprogramm mit Kurzhanteln - da die meisten Fitnessstudios Platten von nur ein paar Pfund haben, die Sie am Ende jeder Langhantel hinzufügen können. Wenn Sie viel Gewicht aufdrücken, erweisen sich Hanteln oft als praktischer, da sie bereits in einer Überkopf-Bankdrückenposition stehen. Im Gegensatz dazu müssen Sie Hanteln vom Boden heben, ein schwieriges Manöver, wenn Sie schwere Gewichte drücken.

Vorteile von Kurzhanteln

Beim Training der Beine sind Kurzhanteln in der Regel das leichtere und sicherere Mittel, um das Gleichgewicht zu halten und Muskelmasse aufzubauen. Während es möglich ist, die gleichen Ergebnisse mit beiden Arten von Gewicht zu erreichen, kann die Verwendung von Hanteln gute Form fördern, was zu einem effektiveren Training führt. Wenn Sie Anfänger sind oder ohne Spotter trainieren, bieten Hanteln die sicherere Möglichkeit, die Gewichte loszulassen, ohne sich selbst zu gefährden. Um eine gut verteilte Muskelmasse aufzubauen, sorgen Hanteln auch dafür, dass Sie jede Seite des Körpers gleichmäßig nutzen. Im Gegensatz dazu ist es einfach, unbeabsichtigt die eine oder die andere Seite zu bevorzugen, wenn Sie eine einzelne Langhantel greifen. Kurzhanteln ermöglichen auch eine größere Bewegungsfreiheit, so dass Sie Übungen ausführen können, die mehr Muskeln trainieren. Als zusätzlichen Vorteil erfordern Hanteln eine bessere Koordination und Stabilisierung von Rumpf und Gliedmaßen.

Allgemeine Überlegungen

Welche Art von Gewicht Sie auch verwenden, Sie können die größten Fortschritte beim Muskelaufbau erzielen, indem Sie eine gute Form annehmen und eine regelmäßige, abwechslungsreiche Trainingsroutine befolgen.Das American College of Sports Medicine empfiehlt 30 Minuten moderate Bewegung, mit fünf Seiten pro Woche auf beiden Seiten des Körpers. Alternativ können Sie dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten intensiver trainieren. Bewegen Sie Ihre Gelenke für ein optimales Krafttraining kontrolliert, ohne auf Schwung zu setzen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und benutzen Sie Ihre Beinmuskeln anstelle Ihrer Rückenmuskulatur, wenn Sie ein Gewicht vom Boden heben.