Brauche ich einen Pausen-Tag beim Trainieren?

Ruhetage sind ein wesentlicher Bestandteil eines Übungsprogramms. Ihr Körper braucht ungefähr 48 Stunden, um sich zwischen den Übungen zu erholen, die auf dieselbe Muskelgruppe abzielen. Sie können immer noch jeden Tag trainieren, nur nicht den gleichen Muskel. Jugend-Baseball-Krüge brauchen nach einem Spiel mindestens 24 Stunden Ruhe. Einige Läufer ruhen sich einmal pro Woche aus. Jeder ist anders. Die benötigte Ruhe hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Alter, Aktivität und Ernährung, aber jeder braucht etwas. Wenn Sie intensiv trainieren, aber keine Ausfallzeiten zulassen, wird Ihr Körper weniger dazu neigen, die Vorteile zu nutzen.

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Gelenkgesundheit

Übung belastet den Körper, einschließlich der Gelenke, die nicht viel Polsterung für die Projektion von Verletzungen haben. Die Knie-, Knöchel- und Hüftgelenke sind in Bezug auf die sich wiederholende Art des Laufens besonders hart. Ohne regelmäßige Ruhepausen können sie wund und geschwollen werden. Eine dringend benötigte Pause zwischen Trainingseinheiten wird dazu beitragen, dieses Problem zu vermeiden und Ihre Gelenke gesund zu halten.

Verletzungsprävention

Ruhetage, die während der gesamten Trainingsdauer geplant sind, tragen dazu bei, das Risiko von Verletzungen durch Übertraining zu reduzieren. Übertraining findet statt, wenn zu viel Stress auf den Körper ausgeübt wird ohne ausreichende Ruhezeiten. Es ist viel klüger, für Ruhetage zuzulassen, als für Wochen oder sogar Monate wegen einer Verletzung zu landen.

Muskelreparatur und Kräftigung

Ruhetage sind wichtig, um Muskelreparatur und -stärkung zu erleichtern. Während des Trainings bauen Sie keine Muskeln auf, sondern brechen sie ab. Der Bauprozess findet während Ihrer Ruhetage statt. Ruhetage helfen Ihnen dabei, sich zu erholen, so dass Sie zum Beispiel mehr heben, schneller laufen und während Ihrer nächsten Trainingseinheit länger laufen können. Fitness und Leistung beginnen erst nach mehr als zwei Wochen Training zu leiden.

Glykogen-Wiederherstellung

Der Körper verwendet Glukose, ein Kohlenhydrat, als Energiequelle. Glukose wird hauptsächlich als Glykogen in den Muskeln sowie in der Leber gespeichert. Glykogen bricht in den Muskeln während des Trainings zusammen, um Ihnen Energie zum Training zu geben. Anstatt sich auf Kohlenhydrate zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich jedoch darauf, eine gesunde Diät zu essen, die viele verschiedene Nahrungsmittel enthält, einschließlich dieser Kohlenhydrate, aber das ist fettarm.

Mentale Gesundheit

Ruhetage helfen dir, dich neu zu gruppieren. Zu viel Bewegung ohne ausreichende Ruhe kann zu Burnout führen. Sie werden körperlich und geistig ausgelaugt und finden es schwierig, sich ins Fitnessstudio zu ziehen. Deine Gesundheit ist zu wichtig, um das passieren zu lassen. Nimm die Pausen, entspann dich, erhole dich, regeneriere deine Energie und komme erfrischt, gesund und bereit, wieder ins Training einzutauchen.

Zeichen ungenügender Ruhe und ihre möglichen Lösungen

Die Zeichen unzureichender Ruhe sind Reizbarkeit, chronische Schmerzen, Gewichtsverlust, beeinträchtigte Konzentration und Leistung, häufige Krankheit und übermäßige Müdigkeit.Sie können diese Situationen bereinigen, indem Sie sich Tage nehmen, um sich vollständig auszuruhen. Sie können auch Cross-Training für Ihre Ruhetage planen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Läufer sind, führen Sie eine Übung mit geringer Belastung durch, wie Schwimmen, wenn Sie nicht laufen. Leichte Übungen an Ruhetagen können helfen, dich zu entspannen, ohne deinen Körper zu überfordern.