Fettverbrennung bei niedrigerer Herzfrequenz?
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Es klingt nicht intuitiv, Aber nur weil du härter trainierst, bedeutet das nicht, dass du Fett verbrennst. Die ideale Fettverbrennungszone Ihres Körpers beträgt nur 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Arbeiten Sie härter als das und der Prozentsatz an Fettkalorien, die während des Trainings verbrannt werden, sinkt.
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Maximale Herzfrequenz
Ihre maximale Herzfrequenz hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Für Frauen subtrahieren Sie Ihr Alter von 226; Zum Beispiel, wenn Sie eine 32-jährige Frau sind, 226-32 = 194. Dies bedeutet, dass 194 Schläge pro Minute (bpm) die höchste ist, die Ihre Herzfrequenz während eines Trainings erreichen sollte, sogar eine außergewöhnlich anstrengende. Für Männer, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. In diesem Fall wäre die maximale Herzfrequenz für einen 32-jährigen Mann 220-32 = 188 oder 188 bpm. Finden Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger entlang der Seite Ihres Halses platzieren, direkt unter Ihrem Kieferknochen in der Nähe Ihrer Drüsen. Zählen Sie die Anzahl der Beats für 15 Sekunden und multiplizieren Sie diese Zahl dann mit vier, um Ihre Gesamtbeats pro Minute zu erhalten.
Gesunde Herzzone
Die erste Herzfrequenz, die während eines Trainings erreicht wird, ist die gesunde Herzzone. In dieser Zone sollte Ihre Herzfrequenz bei 50 bis 60 Prozent ihres Maximums liegen. Unter Verwendung unserer Beispiele von oben wäre eine 32-jährige Frau 97-116 bpm; es wäre 94-112 bpm für ihr gleichaltriges männliches Pendant. Die gesunde Herzzone ist ideal für Personen, die gerade eine Trainingsroutine beginnen, oder für erfahrene Athleten während der Trainingsaufwärmung. Neben der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens - wie Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels - sind 85 Prozent der in dieser Zone verbrannten Kalorien Fettkalorien.
Fitness Zone
Die zweite Stufe, die Sie während eines Trainings erreichen, ist die Fitnesszone, die auch als Fettverbrennungszone bezeichnet wird. Genau wie bei der gesunden Herzzone, sind 85 Prozent der in dieser Zone verbrannten Kalorien auch von Fett. In dieser Zone sollte Ihre Herzfrequenz bei 60 bis 70 Prozent ihres Maximums liegen. Unter Verwendung der gleichen Themen werden 116-135 bpm bzw. 121-131 bpm für eine 32-jährige Frau und einen 32-jährigen Mann aufgezeichnet. Der Hauptunterschied zwischen der Kalorienverbrennung zwischen dieser Ebene und der gesunden Herzzone ist die Menge an verbrannten Kalorien. Da Sie auf einer höheren Intensitätsstufe arbeiten, verbrennen Sie während Ihres Trainings mehr Kalorien, vorausgesetzt, Sie machen dieselbe Übung für die gleiche Zeit.
Aerobe und anaerobe Zone
Die dritte und vierte Stufe - die aerobe Zone und die anaerobe Zone genannt - sind auf schwerere Sportler ausgerichtet. Diese Stufen werden auch als Ausdauer- und Leistungstrainingszonen bezeichnet.Die Aerobic- / Ausdauerzone bietet alle Vorteile der Fitnesszone, aber auch Ihre Herz-Kreislauf- und Atmungssystems. Bei 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (135-155 bpm für eine 32-jährige Frau, 131-150 bpm für einen 32-jährigen Mann) wird nur die Hälfte der verbrannten Kalorien aus Fett bestehen. Da ein Training mit höherer Intensität auch bedeutet, dass Sie insgesamt mehr Kalorien verbrennen, ist es möglich, dass Sie während eines Aerobic-Trainings genauso viele fette Kalorien verbrennen können wie während eines Fitness-Zonen-Workouts - der Unterschied ist ein geringerer Anteil an verbrannten Fett-Kalorien das aerobe Training.
Die anaerobe / performance-Zone konditioniert auch Ihre kardiovaskulären und respiratorischen Systeme, aber in einem höheren Grad. Die Zielherzfrequenz für diese Zone liegt bei 80 bis 90 Prozent Ihres Maximums - 155-174 Schläge pro Minute für eine 32-jährige Frau und 150-169 Schläge pro Minute für einen gleichaltrigen Mann. In dieser Zone sind nur 15 Prozent der verbrannten Kalorien aus Fett, obwohl die Gesamtzahl der Kalorien, die in diesem Training verbrannt werden - vorausgesetzt, es ist die gleiche Form der Übung und die gleiche Dauer - ist größer als bei jedem der anderen. Da es den Körper jedoch dazu zwingt, mit einer so hohen Intensität zu arbeiten, ist es in dieser Zone für längere Zeit schwieriger zu arbeiten.
