Brauchst du wirklich eine Erholungswoche vom Trainieren?

Trainieren belastet den Körper enorm. Wenn Sie trainieren, reißen Sie Muskelfasern, die der Körper reparieren muss, um Sie stärker zu machen. Um dies zu erreichen, muss Ihr Körper Zeit haben sich zu erholen. Da Trainingsprogramme in Dauer und Intensität variieren, benötigen einige Athleten mehr Zeit, um sich zu erholen als andere. Der durchschnittliche Trainer ist in der Lage, ein bis drei Ruhetage pro Woche zu absolvieren und benötigt keine ganze Woche Erholung. Athleten, die intensives Gewichtheben oder Langstreckenrennen absolvieren, sollten jedoch Erholungswochen in ihrem Zeitplan einplanen.

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Erholung

Der Körper wird während des Trainings nicht stärker oder baut Ausdauer auf. Es ist die Zeit nach dem Training, wenn Ihr Körper all diese wichtigen Veränderungen vornimmt. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper diese Zeit geben, um sich selbst zu reparieren, oder Ihre Fitness wird nicht zunehmen. In der Tat, Ihre Fitness wird wahrscheinlich Plateau oder sinken, wenn Sie weiterhin ohne Erholung zu drücken. Richtige Erholung bedeutet, den Tag nach einem harten Training ausruhen oder sich in sehr leichte Übung zu begeben. Sie sollten sich auch gesund ernähren und mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen. Planen Sie Erholungstage und -wochen in Ihrem Trainingsprogramm und überspringen Sie sie nicht.

Erholungswoche

Eine Erholungswoche gibt dem Körper mehr Zeit, sich zu heilen und sich an den neuen physischen Reiz anzupassen. Eine Woche frei zu legen, wird Ihrem Körper Zeit geben, dies zu tun und wird Ihnen auch helfen, wieder stärker zu trainieren und Ihren Körper wieder herauszufordern. Viele Ausdauersportler beenden ihre Saison mit einer freien Woche, und viele Gewichtheber nehmen eine Woche von ihrem Programm alle vier bis acht Wochen ab. Es ist auch üblich für Läufer und Radfahrer, eine Woche nach einem Marathon oder einem Jahrhundert zu haben, wenn sich ihre Körper erholen. Dies hilft ihnen, in die nächste Reihe von Workouts zu wechseln und ihren Geist frisch und engagiert in ihrem Sport zu halten.

Zeitpunkt der Wiederherstellung

Wenn Sie ein Trainingsprogramm aufstellen, sei es das Heben von Gewichten, Cardio oder eine Kombination aus beidem, planen Sie mindestens einen Erholungstag in Ihre Woche ein. Wenn Sie ein Anfänger sind, nehmen Sie zwei vor drei. Fortgeschrittene sollten am Ende der Saison oder alle zwei bis drei Monate eine Woche frei haben. Laut M. Doug McGuff, M. D., hat eine Woche keine negativen Auswirkungen auf Ihre Fitness und ist stattdessen sehr vorteilhaft für Muskelwachstum und Anpassung. Konsultieren Sie einen Arzt oder Coach, wenn Sie sich nicht sicher sind, wann Sie die Wiederherstellung planen sollten.

Übertraining

Wenn Athleten keine angemessene Erholungszeit zulassen, besteht das Risiko eines Übertrainings. Zu den Symptomen des Übertrainings gehören chronische Müdigkeit, schlechte Laune oder Depression, eine erhöhte Ruhe-Herzfrequenz, Schlafstörungen und verminderte sportliche Leistungsfähigkeit.Der Körper ist zu dieser Zeit auch anfälliger für Infektionen und Verletzungen. Die Symptome können schwerwiegend sein. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt während der ersten Anzeichen konsultieren, um die Dauer der Genesungszeit zu verkürzen.