Alternierendes Laufen und Laufen Fett verbrennen?

Manche Leute machen Laufen leicht aussehen, aber es ist nicht. Laufen erfordert Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer und kann sehr unangenehm für Ihren Körper sein. Es kann jedoch auch eine Menge Fett verbrennen und helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie müssen nicht in der Lage sein, für 30 oder mehr Minuten gerade zu laufen, um Körperfett zu verbrennen. Alternatives Laufen und Gehen, um Ausdauer aufzubauen und Fett zu verbrennen.

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Brennendes Fett

Um Körperfett zu verbrennen, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du regelmäßig konsumierst. Dies erzeugt ein kalorienreiches Defizit, so dass sich Ihr Körper für die Energie, die er benötigt, an seine Fettspeicher wendet. Alle körperliche Aktivität, sogar Hausreinigung, hilft überschüssige Kalorien zu verbrennen. Einige Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als andere, was zu einer erhöhten Fettverbrennung führt. Die wichtige Sache zu erinnern ist, dass die Intensität, Häufigkeit und Dauer des Cardio sind wichtig, nicht die genaue Aktivität.

Cardio Workout Frequency

Führen Sie Cardio-Workouts wie Laufen und Gehen, drei bis fünf Tage pro Woche für moderaten Gewichtsverlust und fünf bis sieben Tage pro Woche für eine signifikante Gewichtsabnahme, laut Amerikanisches College für Sportmedizin. Trainiere 30 bis 60 Minuten pro Sitzung und halte deine Intensität moderat bis hoch, um die meisten Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie neu zu trainieren sind, beginnen Sie langsam. Beginnen Sie Lauf-Walk-Workouts jeden zweiten Tag für 20 Minuten. Sie können auch damit beginnen, einfach zu laufen und etwas zu einer Zeit hinzuzufügen. Erhöhen Sie Schritt für Schritt die Frequenz, Intensität und Dauer, bis Sie im empfohlenen Bereich gelaufen sind.

Hochintensitäts-Intervalltraining

Alternierendes Laufen und Gehen ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings oder HIIT. HIIT fordert nach dem American Council on Exercise wiederholte Anläufe von kurzzeitigen, hochintensiven Trainingsintervallen abwechselnd mit aktiven Erholungsintervallen mit niedrigerer Intensität. Es ist ein effektiver Weg, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern und Körperfett zu verlieren. Gehe zum Beispiel fünf Minuten zum Aufwärmen. Laufen Sie 30 bis 90 Sekunden mit hoher Geschwindigkeit und guter Form. Verlangsamen Sie den Spaziergang ein bis drei Minuten lang. Wiederholen Sie das Laufen und Gehen für mindestens 20 Minuten. Beenden Sie mit einem langsamen Spaziergang zum Abkühlen.

Überlegungen

Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, definieren Sie Ihre Ziele, damit Ihre Übung Ihnen helfen kann, diese zu erreichen. Wenn Sie Ihre gewünschten Ergebnisse nicht definieren, erreichen Sie sie möglicherweise nicht. Wenn Sie fit werden, müssen Sie Ihre Workouts ändern. Ändern Sie die Aktivität, die Sie ausführen oder hinzufügen, in anderen Aktivitäten zusammen mit run-walking. Verkürzen Sie aktive Wiederherstellungsintervalle und verlängern Sie die Laufintervalle, um den Fettabbau zu stimulieren. Sie können sogar ganz allmählich gehen gehen und laufen für Ihr Training.Diese Strategie hilft Ihnen, ein Plateau zu vermeiden und Ihren gewünschten Körperfettanteil zu erreichen.