Beschleunigt ein Apfel am Morgen Ihren Stoffwechsel?

Wenn du morgens einen Apfel isst, beschleunigst du den Stoffwechsel, aber erwarte nicht, dass er dir hilft, Gewicht zu verlieren - ein Apfel allein hat einen kleinen Einfluss. Wenn Sie wirklich Ihren Metabolismus ankurbeln möchten, behalten Sie den Apfel und fügen Sie andere proteinreiche Nahrungsmittel Ihrem Morgenmahlzeit hinzu. Und vergessen Sie nicht, dass Sie, um Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten, in regelmäßigen Abständen essen und sich an ein Trainingsprogramm halten müssen.

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Wirkung des Apfelessens am Morgen

Ihr Stoffwechsel erhöht sich bei jedem Essen, da Energie zur Verdauung von Nahrung benötigt wird. Im Laufe eines Tages verbrennt dieser Anstieg im Stoffwechsel etwa 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien. Der Anstieg, der durch eine bestimmte Nahrung oder Mahlzeit verursacht wird, hängt von der Mischung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen ab. Die Fettverdauung verbraucht sehr wenig Energie und hat somit eine geringe Wirkung auf den Stoffwechsel. Kohlenhydrate verbrauchen etwa dreimal so viel Energie wie Fett, und Proteine ​​verbrauchen zwei- bis dreimal mehr als Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Proteine ​​den Stoffwechsel am schnellsten beschleunigen.

Die meisten Kalorien in einem Apfel kommen von Kohlenhydraten, so dass es den Stoffwechsel ein wenig ankurbelt. Du bekommst keinen zusätzlichen Schub durch die Verdauung von Protein, weil ein Apfel weniger als ein Gramm Protein hat. Sie erhalten eine bessere Balance der Nährstoffe - und beschleunigen den Stoffwechsel - wenn Sie Äpfel mit anderen proteinreichen Lebensmitteln kombinieren. Probieren Sie Joghurt oder Haferflocken mit Apfelscheiben und Walnüssen oder machen Sie einen gesunden Shake mit Joghurt, Äpfeln, Bananen und Proteinpulver.

Nährstoffe in Äpfeln unterstützen Stoffwechsel

Wenn Sie einen Apfel essen, erhalten Sie mehr Vorteile als eine Steigerung der Stoffwechselrate. Äpfel enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, die benötigt werden, um den Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten. Ein Apfel liefert die meisten B-Vitamine, die essentiell sind, weil sie Proteine, Kohlenhydrate und Fette in Energie umwandeln. Sie erhalten auch Vitamin K aus Äpfeln. Obwohl es nicht mit der gleichen Art von metabolischer Unterstützung wie B-Vitamine assoziiert ist, spielt es eine Rolle im Protein- und Knochenstoffwechsel.

Einige Mineralien fördern einen gesunden Stoffwechsel. Magnesium treibt die Umwandlung von Kohlenhydraten und Fetten in Energie an, während Mangan Kohlenhydrate und Proteine ​​metabolisiert. Beide Mineralien spielen eine wichtige Rolle, indem sie Protein in Glukose verwandeln, wenn sie für Energie benötigt werden. Kalium ist auch ein wichtiger Spieler im Kohlenhydratstoffwechsel. Du wirst all diese Mineralien bekommen, wenn du einen Apfel isst.

Äpfel, Frühstück und Gewichtsreduktion

Das Essen von Äpfeln hilft Ihnen, Pfunde zu verlieren, solange sie Teil einer gesunden, kalorienkontrollierten Diät sind. Ein mittelgroßer Apfel hat nur 95 Kalorien, was in eine kalorienarme Diät passt, ob zum Frühstück oder als Snack, um Ihre Energie zwischen den Mahlzeiten zu halten.Äpfel haben eine geheime Waffe im Kampf um Gewicht zu verlieren; Sie enthalten viel Ballaststoffe. Faser füllt dich aus, so dass es einfacher ist, weniger zu essen. Es verlangsamt auch verdaute Nahrung, während es durch den Verdauungstrakt reist. Diese gemächliche Bewegung bedeutet, dass Zucker langsam in den Blutkreislauf gelangt, sodass ein Apfel den Blutzuckerspiegel nicht ansteigen lässt. Wenn der Blutzucker zu hoch wird, wird die zusätzliche Menge als Fett gespeichert, so dass die Blutzuckereinstellung stabil bleibt, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.

Ein Frühstück, das den Blutzuckerspiegel nicht ansteigen lässt, beschleunigt eher den Stoffwechsel als eine Mahlzeit mit raffinierten Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Februar 2011 in Ernährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen veröffentlicht wurde. Wenn du langsam auf deinen Apfel kaust oder Zeit nimmst, um zu frühstücken, anstatt ihn auf dem Weg zur Tür zu verschlingen, verlierst du vielleicht mehr Gewicht. Das Essen erhöht schnell das Risiko von Übergewicht mehr als das Frühstück zu überspringen, berichteten die Autoren einer Studie, die im Januar 2016 in Eating Behaviors veröffentlicht wurde.

Tipps zur Steigerung des Metabolismus

Wenn Sie versucht sind, Kalorien auf das Extrem zu reduzieren, denken Sie zweimal. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie zu wenig Kalorien verbrauchen. Frauen brauchen mindestens 1, 200 Kalorien täglich, und Männer sollten mindestens 1, 800 anstreben. Wenn Sie planen, Kalorien niedriger als das Minimum fallen zu lassen, sprechen Sie mit Ihrem Doktor oder einem eingetragenen Diätetiker, um sicher zu sein, dass Sie nicht zu kurz kommen auf Nährstoffe. Sie maximieren auch die Energie, indem Sie die Kalorien über den Tag verteilen. Sie müssen nicht fünf oder sechs kleine Mahlzeiten essen, wenn das nicht Ihrem Stil entspricht, aber versuchen Sie, drei Mahlzeiten mit ungefähr gleichen Kalorien zu planen. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie bei jeder Mahlzeit ungefähr die gleiche Menge an Protein zu sich nehmen, um die stoffwechselfördernde Kraft zu maximieren.

Tipps zur Steigerung des Stoffwechsels wären nicht vollständig ohne Wasser und Bewegung zu erwähnen. Übersehen Sie nicht die essentielle Rolle des Wassers im Stoffwechsel. Es hält Elektrolyte im Gleichgewicht und transportiert Nährstoffe, Sauerstoff, Hormone und alle anderen Vitalstoffe durch den Körper. Wenn Sie auf Wasser sparen, verlangsamt sich der Stoffwechsel und Sie fühlen sich müde. Ein gutes Ziel ist 9 Tassen Wasser täglich für Frauen und 12 Tassen für Männer. Bewegung erhöht den Stoffwechsel und bleibt nach dem Ende der Aktivität für eine Weile hoch. Äpfel können Ihre Übungsergebnisse weiter verbessern, da sie Vitamin C liefern, das hilft, mehr Fett zu verbrennen, während Sie trainieren. Versuchen Sie mindestens vier Mal pro Woche 30 Minuten Aerobic - wie Laufen, Tanzen, Schwimmen und Radfahren - zu planen.