Koffein verursacht Albträume?

Da Koffein eine starke psychoaktive Substanz ist, kann es einige unangenehme Nebenwirkungen haben, einschließlich Schlafstörungen. Koffein stimuliert direkt die Gehirnaktivität, sogar während des Schlafes, was zu Alpträumen führen kann. Es kann Alpträume auch indirekt durch seine Auswirkungen auf die Qualität Ihres Schlafes verursachen oder verschlechtern. Wenn Sie ohne ersichtlichen Grund Alpträume erleben, könnte Ihr Nachmittag Tasse Kaffee der Schuldige sein.

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Koffein und Schlafqualität

Koffein stimuliert das Nervensystem. Es behindert auch den Neurotransmitter, der Ihrem Gehirn sagt, wenn Sie sich schläfrig fühlen sollten, erklärt Harvard Medical School Division Schlafmedizin. Diese Funktionen erklären, warum Koffein Sie wach und aufmerksam macht. Aber wenn das Koffein in Ihrem System bleibt, kann es sogar während Sie schlafen erhöhte Gehirnaktivität verursachen. Weil dein Gehirn weiterarbeitet, wenn du schläfst, aber auch nicht logisch denken kannst - weil es die Führung deines Bewusstseins vermissen lässt - kann es bizarre und beängstigende Träume schaffen.

Da dein Gehirn sich anstrengt, sich vollständig zu entspannen, hast du weniger tiefen Schlaf, in dem sich deine Gehirnaktivität verlangsamt, und mehr leichten Schlaf, in dem Träume auftreten. Weil du länger in der Traumphase bleibst, hat dein Gehirn mehr Zeit, Albträume zu erzeugen.

Koffein und Stress

Koffein stimuliert die Produktion von Cortisol, dem Hormon, das Stress verursacht, berichtet eine 2005 Studie in der Zeitschrift "Psychosomatische Medizin. "Diese Stimulation bietet den entscheidenden Vorteil, dass Sie sich wach und konzentriert fühlen, aber Sie können sich auch ärgerlich fühlen, besonders wenn Sie viel Koffein konsumieren. Stress zu erleben erhöht die Wahrscheinlichkeit, Alpträume zu haben, erklärt MedlinePlus.

Unzureichender Schlaf kann auch Stress verursachen oder verschlimmern; Da Koffein die Qualität Ihres Schlafes verringert, kann es auf diese indirekte Weise auch zu Albträumen führen.

Koffein und der Schlafzyklus

Koffein behindert den Einschlafprozess, lässt Sie die ganze Nacht über aufwachen und verhindert, dass Sie tief und friedlich schlafen. Insgesamt bedeutet Koffein in Ihrem System in der Nacht bedeutet schlechter schlafen für weniger Stunden, schließt das Johns Hopkins Bayview Medical Center. Da unzureichender oder schlechter Schlaf dich müde macht, ist es auch wahrscheinlicher, dass du Koffein verlangst, auch später am Tag. Koffein trinken später am Tag verschlechtert dann Ihre Qualität des Schlafes in dieser Nacht. Dieser frustrierende Zyklus - mehr Koffein und schlechter Schlaf - erhöht die Chance auf Albträume noch weiter.

Koffein und Schlaflosigkeit

Da Koffein Ihr Schlafverhalten stört, kann es Schlaflosigkeit verursachen. Schlaflosigkeit kann dann auf zweierlei Art Angstzustände verursachen: Sie fühlen sich durch unzureichenden Schlaf reizbar und fühlen sich durch die Schlaflosigkeit selbst gestresst.Angst wiederum erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Alpträume bekommen, sobald Sie endlich schlafen gehen.

Dieser Zyklus kann auch einem anderen Muster folgen. Koffein kann Ängste verursachen, die Alpträume verursachen können; Wenn Sie Angst vor den Albträumen haben, können Sie beginnen, Schlafenszeit zu fürchten, die zu Schlaflosigkeit führen kann.

Was tun?

Um Koffein-induzierte Albträume zu vermeiden, trinken Sie am Nachmittag kein Koffein. Am wichtigsten ist, Koffein in den vier vor acht Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Wenn Sie koffeinempfindlich sind, vermeiden Sie es für volle 12 Stunden, bevor Sie schlafen gehen.