Trinkt Orangensaft Senken Sie Ihr Cholesterin?

Gesunder Cholesterinspiegel ist wichtig für die Prävention von Herzerkrankungen. Zusätzlich zum Vermeiden cholesterinreicher Lebensmittel kann das Hinzufügen bestimmter gesunder Nahrungsmittel zu Ihrer Ernährung den Cholesterinspiegeln zugute kommen. Insbesondere kann das Trinken von Orangensaft die Gesamtcholesterinspiegel, das Lipoprotein-Cholesterin niedriger Dichte, das "schlechte" Cholesterin und / oder das Lipoprotein hoher Dichte, das "gute" Cholesterin, beeinflussen. Belege für die Auswirkungen von OJ auf das Cholesterin sind nicht aussagekräftig. Die Menge und die Art von Orangensaft, die Sie trinken, und auch, ob Sie bereits einen hohen Cholesterinspiegel haben, können den Grad beeinflussen, zu dem das Trinken von Orangensaft Ihren Cholesterinstatus fördert.

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Orangensaft und LDL-Cholesterin

Begrenzte klinische Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Genuss von reinem Orangensaft bei manchen Menschen den LDL-Cholesterinspiegel senken kann. Eine Studie, die im Oktober 2010 in "Nutrition Research" veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Probanden mit hohem Cholesterinspiegel ihre LDL-Werte senken konnten, indem sie 60 Tage lang täglich 750 Milliliter Orangensaft konsumierten. Der Konsum von Orangensaft hat das LDL bei Patienten mit normalen Cholesterinwerten nicht gesenkt. Eine weitere Studie, die im März 2004 in "Arteriosklerose, Thrombose und Vaskuläre Biologie" veröffentlicht wurde, ergab, dass reiner Orangensaft keine LDL-senkenden Wirkungen bei leicht hypercholesterinämischen Patienten - solchen mit hohem Cholesterinspiegel - hervorruft.

Sterol-Fortified Orangensaft

Pflanzliche Sterole oder Phytosterole sind natürliche, pflanzliche Verbindungen, die die Aufnahme von Cholesterin hemmen. Laut dem Linus Pauling Institute zeigen zwei kontrollierte klinische Studien, dass der Genuss von Orangensaft mit zusätzlichen Pflanzensterolen Ihr Cholesterin senken kann, indem der LDL-Spiegel gesenkt wird. Eine dieser Studien, die 2004 in "Arteriosklerose, Thrombose und Vaskuläre Biologie" veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass im Gegensatz zu normalem Orangensaft eine achtwöchige Behandlung mit 2 Gramm pro Tag pflanzlichen Sterol angereicherten Orangensaft LDL und Gesamtcholesterin signifikant verringerte Konzentrationen in leicht hypercholesterinämischen Patienten.

Orangensaft und HDL-Cholesterin

Die Studie "Ernährungsforschung" aus dem Jahr 2010 und die Studie "Arteriosklerose, Thrombose und Vaskuläre Biologie" aus dem Jahr 2004 kamen zu dem Schluss, dass kein regelmäßiger oder Phytosterol-angereicherter Orangensaft für HDL-Spiegel; Andere Untersuchungen, die im November 2000 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurden, schlossen jedoch, dass der Konsum von 750 Millilitern, aber nicht 200 Millilitern oder 500 Millilitern regelmäßigem Orangensaft täglich die HDL-Spiegel bei Patienten mit mäßiger Hypercholesterinämie erhöhte. Forscher spekulierten, dass die Flavonoide in Orangensaft wahrscheinlich für seine HDL-anhebenden Effekte verantwortlich sind.

Andere Möglichkeiten zur Senkung des Cholesterinspiegels

Während der Genuss von Orangensaft Ihr Cholesterin senkt oder nicht, können andere einfache Maßnahmen Ihren Cholesterinstatus verbessern. Laut "Reader's Digest" hat die Forschung folgende Lebensmittel mit positiven Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut verbunden: Rotwein, Olivenöl, schwarzer Tee, Zimt, Vollkornbrot, brauner Reis, Haferflocken, Cranberrysaft, Grapefruit, Honig, Edamame, Sojamilch, Avocado, Purpurtraubensaft und Aufstriche, die Pflanzensterole enthalten. Regelmäßige Bewegung, einschließlich Krafttraining, ist eine weitere Möglichkeit, Gesamt-und LDL-Cholesterin zu senken.