Spült Wasser Natrium im Körper aus?

Viele Amerikaner haben einen Geschmack für salzige Lebensmittel. In der Tat essen 90 Prozent der Amerikaner zu viel Natrium, was zu Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall führen kann. Kurzfristig kann eine salzige Mahlzeit dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen, weil Ihr Körper Wasser speichert. In diesem Fall kann das Trinken von mehr Wasser als normal helfen. Auf lange Sicht wird jedoch nur eine natriumarme Kost dazu beitragen, die schädlichen Auswirkungen von überschüssigem Natrium zu verhindern.

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Kurzfristig

Wenn Sie eine salzreiche Mahlzeit zu sich nehmen, steigt der Natriumspiegel in Ihrem Blut an. Natrium zieht Wasser an und hält es fest, was zu einem Anstieg des Blutvolumens führt. Deshalb fühlen Sie sich aufgebläht und geschwollen. Laut der Ernährungsberaterin Monica Reinagel kann das Trinken von etwas mehr Wasser nach einer Mahlzeit mit hohem Natriumgehalt dazu beitragen, etwas Natrium aus Ihrem Körper zu spülen, und kann auch dazu beitragen, etwas Wasser zu entfernen, um Blähungen zu reduzieren.

Auf lange Sicht

Einfach mehr Wasser zu trinken, ist jedoch keine Lösung für eine langzeit-natriumreiche Ernährung, sagt Reinagel. Das erhöhte Blutvolumen, das aus Ihrem Körper resultiert, hält das überschüssige Wasser an, was Ihren Blutdruck erhöht. Laut Jonathan Williams, einem Arzt in der Abteilung für Endokrinologie, Diabetes und Bluthochdruck im Brigham and Women's Hospital, ist etwa ein Drittel der Menschen empfindlich gegenüber Natrium. Wenn Sie unter ihnen sind, können Sie hohen Blutdruck entwickeln. Zusätzlich dazu, dass es nicht hilft, Natrium aus deinem Körper zu spülen, kann das Trinken von mehr Wasser sogar dazu führen, dass dein Körper noch mehr Wasser festhält, was die Situation verschlimmert.

Empfohlene Natriumgrenzwerte

Um Komplikationen durch eine natriumreiche Ernährung zu vermeiden, sollten Sie die empfohlene tägliche Natriumzufuhr einhalten. Für gesunde Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren ist die angemessene Aufnahme bei 1, 500 Milligramm festgelegt. Dies ist die geschätzte Menge, die Sie benötigen, um verlorenes Natrium durch Schweiß zu ersetzen. Für ältere Erwachsene und Erwachsene mit Vorerkrankungen, wie Bluthochdruck, wird eine niedrigere Aufnahme von 1, 200 bis 1, 300 Milligramm täglich empfohlen. Gesunde Erwachsene sollten die obere Grenze von 2, 300 Milligramm Natrium täglich nicht überschreiten.

Kontrolle der Natriumaufnahme

Verarbeitete Lebensmittel sind die Hauptursache für die hohe Natriumaufnahme der Amerikaner. Essen Sie frische Lebensmittel, die Sie ohne Salz zubereiten, wenn möglich, verwenden Sie Kräuter und Gewürze anstelle von Salz beim Kochen. Verlangen Sie in Restaurants, dass Ihr Essen ohne Salzzusatz zubereitet wird. Sie können auch helfen, Ihren Natriumspiegel durch Erhöhung Ihrer Kaliumaufnahme zu kontrollieren. Kalium ist ein weiteres Elektrolyt-Mineral, das hilft, Natrium zu regulieren. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Kartoffeln, Avocados, Joghurt, Bohnen, Kürbis und Bananen.