Essen alle zwei Stunden Fett verbrennen?

Nahrung Verdauung ist eine der Möglichkeiten, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt. Während es in der Theorie scheint, dass häufiger essen würde Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen, Forschung sagt anders. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um gesunde Wege zu besprechen, wie Sie Fett verbrennen können.

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Grundlagen der Kalorienverbrennung

Ihr Körper verbrennt Kalorien auf drei Arten: Grundumsatz oder Grundumsatz, Verdauung und Aktivität. BMR und Aktivität machen den Großteil Ihres Kalorien verbrennenden Stoffwechsels aus.

Die BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um normale Körperfunktionen wie Atmung, Herzfrequenz und Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten. Es macht 60 bis 70 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs aus.

Die Aktivität umfasst nicht nur Übungen wie den täglichen Lauf, sondern auch alltägliche Aktivitäten wie das Zähneputzen und das Gehen zu Ihrem Auto. Die Aktivität macht 20 bis 30 Prozent Ihrer Stoffwechselrate aus.

Thermische Wirkung von Lebensmitteln

Die Nahrungsverdauung, auch thermischer Effekt von Nahrung genannt, ist der kleinste Bestandteil Ihres Stoffwechsels und macht 10 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs aus. Es ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, verdaut, absorbiert, transportiert und speichert die Nahrung, die Sie essen.

Die Menge an Energie, die benötigt wird, um die Hauptnährstoffe in Lebensmitteln zu verbrennen, ist ebenfalls unterschiedlich. Es braucht mehr Energie, um Protein zu verdauen als Kohlenhydrate oder Fett zu verdauen.

Untersuchungen zur Häufigkeit der Mahlzeiten

Mehr Essen kann Ihnen möglicherweise nicht helfen, mehr Fett zu verbrennen. Eine Studie, die 2010 im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen auf das Gewicht der Mahlzeiten - drei Mahlzeiten pro Tag im Vergleich zu sechs Mahlzeiten pro Tag - bei einer Gruppe übergewichtiger Erwachsener, die dieselbe Anzahl an Kalorien zu sich nehmen. Die Forscher fanden keinen Unterschied in Gewicht oder Fettverlust zwischen den beiden Gruppen nach dem achtwöchigen Studienzeitraum.

Eine weitere Studie, die 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, untersuchte die Wirkung von nur einer Mahlzeit pro Tag im Vergleich zu drei Mahlzeiten pro Tag in einer Gruppe von gesunden, normalgewichtigen Erwachsenen. Die Studie ergab keine signifikante Gewichtsveränderung zwischen den beiden Gruppen am Ende der achtwöchigen Studie. Es stellte sich jedoch heraus, eine Verringerung der Fettmasse in der Gruppe eine Mahlzeit am Tag zu essen, sondern auch eine Zunahme von Hunger und Blutdruck.

Diät und Bewegung

Damit Ihr Körper Fett verbrennt, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, müssen Sie Ihre Kaloriengleichung ändern, indem Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen. Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, und erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper durch geplante Übungen verbrennt oder beides tut.

Wenn du alle zwei Stunden isst, magst du vielleicht nicht mehr Fett verbrennen, aber es kann bei der Kontrolle des Hungers helfen, wenn du deine gesamte Kalorienzufuhr reduzierst, um den Fettabbau zu fördern.