Geht das früher schlafen, dass Sie sich besser fühlen?

Eltern gehen oft zu außergewöhnlichen Längen, um sicherzustellen, dass ihre Kleinen zu früh in das Bett gelegt werden. Herkömmliche Weisheit behauptet, dass eine frühe Schlafenszeit den Weg für einen guten Schlaf ebnet, was wiederum für eine gesunde Entwicklung der Kindheit wesentlich ist. Wie sich herausstellt, würden die Eltern ihren eigenen Ratschlag angesichts der zunehmenden wissenschaftlichen Beweise, dass eine frühe Schlafenszeit erhebliche gesundheitliche Vorteile für Jung und Alt bietet, gut befolgen.

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Circadiane Rhythmen und Schlafenszeit

Das National Institute of General Medical Sciences beschreibt circadiane Rhythmen als einen 24-stündigen Zyklus von Verhaltens-, mentalen und physischen Veränderungen, die primär reagieren zu Licht und Dunkelheit in der Umgebung eines Organismus. "Circadiane Rhythmen spielen eine Schlüsselrolle bei der Bestimmung des menschlichen Schlafmusters, was den Körper veranlasst, schlafinduzierendes Melatonin zu sezernieren, wenn es dunkel wird, und die Melatoninproduktion zu unterbrechen, wenn es hell wird. Das Versagen, auf die zirkadianen Rhythmen des Körpers zu reagieren - was manchmal unvermeidbar ist, weil Nachtschichten oder internationale Jet-Reisen stattfinden - kann negative gesundheitliche Folgen haben. Dies ergab eine Studie, die im Mai 2008 im "Journal of Circadian Rhythms" veröffentlicht wurde. "

Frühes Schlafenszeit- und Stimmungsstörungen

Ein Team von US-amerikanischen Psychiatrieexperten unter der Leitung von James E. Gangwisch, Ph. D., führte eine groß angelegte Studie durch, um die Auswirkungen von elterlich bedingten Schlafenszeiten zu untersuchen die Häufigkeit von Depression und Suizidgedanken bei Jugendlichen. Die Umfrage des Teams umfasste mehr als 15.500 Jugendliche in den Klassen 7 bis 12. In einer Anfang 2010 erschienenen Ausgabe von "Sleep" berichteten Forscher, dass Jugendliche mit elterlichen Schlafenszeiten von Mitternacht oder später eine um 24 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, an Depressionen und 20 Prozent zu leiden eher Suizid als Teenager mit elterlichen Bettnutzungszeiten von 10 P. m. oder früher. Die Forscher folgerten, dass frühere Schlafenszeiten im Allgemeinen die gesamte Schlafdauer verlängern und somit vor affektiven Störungen bei Jugendlichen schützen.

Wirkung auf Gewicht und Aktivitätsgrad

Forscher der Universität von Südaustralien untersuchten die Auswirkungen von Schlafenszeit und Schlafdauer auf das Gewicht und den Aktivitätsstatus von Jugendlichen. Sie teilten eine Studiengruppe von 2, 200 9- bis 17-Jährigen aus allen Teilen Australiens in vier Segmente auf der Grundlage von Schlaf-Wach-Mustern auf: frühes Bett / frühes Aufstehen, frühes Bett / spätes Aufstehen, spätes Aufstehen Bett / frühes Aufstehen und spätes Bett / spätes Aufstehen. In Ergebnissen, die in einer 2011 erschienenen Ausgabe von "Sleep" veröffentlicht wurden, berichtete das Team, dass Jugendliche in der Früh- / Frühaufsteh-Gruppe höhere Aktivitätsniveaus zeigten und weniger wahrscheinlich übergewichtig waren als diejenigen in allen anderen Studiengruppen.

Fördert Herzgesundheit

Forscher der Misao-Gesundheitsklinik in Gifu, Japan, führten eine Langzeitstudie über die Schlafgewohnheiten von 251 gesunden männlichen Arbeitern, alle unter 61 Jahren, durch, berichtet ein Bericht von ABC News.Bei der Präsentation der Ergebnisse der Studie auf einem Treffen des American College of Cardiology 2009 erklärte Dr. Yu Misao, dass die Umfragefächer in drei Gruppen eingeteilt wurden, basierend auf der Anzahl der Stunden, die sie jede Nacht geschlafen haben: weniger als sechs Stunden, sechs bis sieben Stunden, und sieben Stunden oder mehr. Forscher fanden heraus, dass Männer, die vor Mitternacht regelmäßig ins Bett gingen, gesündere Herzkranzgefäße hatten als Nachtschwärmer, die erst um Mitternacht oder später ins Bett gingen. Diese Ergebnisse blieben unabhängig von der Gesamtzahl der Schlafstunden der Männer wahr.