Erhöht das Springseil die Laufleistung?

Verbesserung der Laufleistung kann so einfach sein, wie Cross-Training in Ihrem Trainingsprogramm zu implementieren. Jumping Seil ist eine effektive Möglichkeit, um Ihre Laufleistung aufzubauen und stärken Sie die Muskeln, die Sie verwenden, während Sie ohne Ihre Gelenke so viel Einfluss ausüben. Auch wenn es anfangs anstrengend sein mag, wird konsequentes Springen die Stärke, Ausdauer und Koordination im Laufe der Zeit verbessern.

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Vorteile des Seilspringens

Beim Seilspringen werden vor allem Ihre Waden, Gesäßmuskeln und Quadrizeps trainiert, aber Schulter, Brust, Rücken und Trizeps unterstützen das ständige Drehen des Seils. Gemäß der International Sports Conditioning Association, oder ISCA, wird das Springseil Ihre Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer, Balance und Koordination verbessern, die alle während des Laufens relevant sind. ISCA berichtet auch, dass das Springseil dem Laufen entspricht und 12 bis 15 Kcal pro Minute verbrennt.

Seilspringen als Cross-Training

Während Wettkämpfer nicht oft den Zug überqueren, hat dies Vorteile. Core-Leistung. com erklärt, dass die schnelle Fußarbeit im Seilspringen die Leistung eines Langläufers verbessern kann. Distanzläufer können von der Haltungsarbeit profitieren, die das springende Seil erzeugt. Läufer wollen nie im gebeugten Zustand oder mit gerundeten Schultern laufen. Seilspringen erfordert eine lange, gerade Wirbelsäule, die sich in Ihre Laufbewegung übersetzen lässt. Während Seilspringen eine gewichtstragende Aktivität ist, bietet es weit weniger Wirkung als Joggen oder Sprinten, so dass Ihre Muskeln und Gelenke an den Tagen, an denen Sie nicht laufen, weniger Intensität haben.

Bedeutung des Cross-Trainings

Cross-Training bedeutet einfach, dass Sie mehrere Arten von Aktivitäten in Ihrem Trainingsprogramm trainieren. Dadurch verbessern Sie Ihre Kraft und Leistung, indem Sie Ihren überarbeiteten Muskeln eine Chance geben, sich auszuruhen. Es verbessert auch Ihr Herz-Kreislauf-System, indem es es auf eine neue Art herausfordert. Die Ausdauer in einer Sportart zu verbessern wird sich auf die anderen übertragen. Wenn du am Springseil gut bist, wird das deine Ausdauer und deine Ausdauer beim Laufen positiv beeinflussen.

Springseil-Training

Wenn Sie noch kein Springseil haben, sollten Sie es vor dem Training als Aufwärmtraining nutzen, indem Sie fünf bis zehn Minuten mit leichtem Tempo springen. Wenn Sie Ausdauer aufbauen, beginnen Sie, die Dauer Ihres Springseil-Trainings zu erhöhen, indem Sie bis zu 20 bis 30 Minuten aufbauen. Während des Trainings können Sie in Intervallen üben, in denen Sie eine Minute lang mit leichtem Schritt und eine Minute mit einem Sprint-Tempo springen. Spielen Sie mit Ihren Füßen für mehr Abwechslung. Versuchen Sie, auf einem Fuß zu springen, abwechselnd Füße, kreuz und quer oder auf den Fersen zu springen. Je mehr Herausforderung Sie erstellen, desto mehr Vorteile erhalten Sie durch Ihr Training.