Sprünge trainieren deine Arme?

Springseil ist eine effektive Herz-Kreislauf-Workout und Gewichtsverlust Übung. Wirbeln das Seil auch Vorteile für Ihren Oberkörper. Gemäß der National Strength and Conditioning Association (NSCA) verbessert das Springseil die Hand-Augen-Koordination und ist vorteilhaft für Athleten, die Wurfbewegungen verwenden und leichte Objekte, wie Schläger oder Schläger, für längere Zeiträume erfassen.

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Oberkörpertraining

Obwohl dein unterer Körper die meiste Kraft für das Seilspringen zur Verfügung stellt, hält dein Oberkörper die Bewegung des Seils aufrecht. Die Übung erfordert, dass Sie in jeder Hand einen Griff fassen und Ihre Handgelenke und Schultern drehen, um das Seil von vorne nach hinten zu schwingen. Deine Arme kontrollieren die Geschwindigkeit des Seils, was den Zeitpunkt für deine Sprünge bestimmt. Einige Seile sind gewichtet oder haben schwere Griffe, was die Belastung des Oberkörpers erhöht.

Schultern

Springseil verbessert die Schulterkraft, und mindestens eine Studie legt nahe, dass Springseiltraining die Kopfkraft einiger Athleten verbessern kann. In einer Studie von Volleyballspielern, die in der Ausgabe vom Mai 2010 von "The Journal of Sport Rehabilitation" berichtet wurde, haben Forscher die Schulterkraft während Bewegungsübungen gemessen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Seilspringen für Overhead-Athleten, wie Volleyballspieler, von Vorteil ist, da die Übungen die Schultern der Athleten stärken.

Isometrisch

Die Muskeln in Ihren Armen halten beim Seilspringen eine isometrische Kontraktion aufrecht. Das Ergreifen der Griffe erzeugt Spannung in den Unterarmen. Diese Kontraktion bleibt bestehen, bis Sie das Seil loslassen. Auch wenn Sie die Muskeln nicht bewegen, stärkt die isometrische Kontraktion Ihre Unterarme. Wenn Sie Ihre Arme in einem Winkel biegen, um das Seil zu schwingen, ziehen sich die Bizeps zusammen, um Ihre Armposition beizubehalten. Diese statische Kontraktion stärkt Ihre Muskeln in dieser Position.

Armschwingen

Um die Kraftverstärkung für Ihren Oberkörper zu verbessern, fügen Sie eine Vielzahl von Armschwingen in Ihre Springseil-Trainingsroutine ein. Anstatt das Seil einfach vorwärts zu schwingen, schwingen Sie das Seil nach hinten. Halten Sie auch beide Griffe in einer Hand und schwingen Sie das Seil an Ihrer Seite für einen stärkeren Widerstand auf einem Arm. Schwingen Sie das Seil in einer Acht Position vor oder an der Seite Ihres Körpers. Kehren Sie die Acht für gleiches Training um.