Orangensaft senkt den Blutdruck?

Zusammen mit einem ganzen Tag Versorgung mit Vitamin C liefert eine Tasse Orangensaft Kalium, Folsäure und natürliche Zitrus Bioflavonoide. Diese Nährstoffe erfüllen wichtige Rollen, die Ihren Stoffwechsel unterstützen und Sie gesund erhalten. Sie können auch helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Jeder einzelne beeinflusst den Blutdruck, so dass Sie ein zusätzliches Maß an potenziellen Nutzen erhalten, wenn Sie sie zusammen in Orangensaft konsumieren.

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Die Rolle von Vitamin C

Orangensaft ist eine der besten Quellen für Vitamin C. Ob Sie Saft aus frischen Orangen quetschen oder mit dem Komfort von gefrorenem Konzentrat gehen, 1 Tasse liefert mindestens 100% Ihres täglichen Vitamin C. Zusätzlich zu seinen antioxidativen Vorteilen kann Vitamin C helfen, den Blutdruck zu senken. Nach der Überprüfung von 29 Studien kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Vitamin C in Kurzzeitstudien den Blutdruck senkt. Laut einem Bericht im "American Journal of Clinical Nutrition" vom Mai 2012 ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um die langfristige Wirksamkeit zu bestimmen. Außerdem wurden in der Studie Nahrungsergänzungsmittel verwendet, so dass die gleichen Ergebnisse möglicherweise nicht mit Orangensaft erreicht werden.

Potassium Offsets Natrium

Die Gesamtmenge an Natrium und Kalium in Ihrer Ernährung beeinflusst Ihren Blutdruck. Natrium macht es hoch, während Kalium Natrium ausgleicht und den Blutdruck senkt. Forschungsstudien zeigen, dass der Verzehr von mehr Kalium den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senkt und wahrscheinlich für die meisten Menschen von Vorteil ist, solange sie keine Nierenerkrankung haben. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der Ausgabe von BMJ vom April 2013 veröffentlicht wurde. "Die meisten Amerikaner bekommen nur etwa die Hälfte ihrer empfohlenen Tagesdosis für Kalium. Trinken 1 Tasse Orangensaft können Sie mindestens 8 Prozent Ihres täglichen Kalium zu gewinnen.

Zitrus-Bioflavonoide haben Wirkung

Orangen und andere Zitrusfrüchte bilden eine Gruppe von Phytochemikalien, die als Zitrus-Bioflavonoide bezeichnet werden. Einer von ihnen - Hesperidin - fungiert als Antioxidans und kann helfen, Cholesterin zu senken, nach Informationen von DrugBank. Wenn gesunde, mäßig übergewichtige Männer während vier Wochen jeden Tag Orangensaft tranken, sank ihr diastolischer Blutdruck. Die Forscher, die nach der Rolle von Hesperidin suchten, kamen zu dem Schluss, dass der Bioflavonoid wahrscheinlich mit den positiven Wirkungen in Verbindung gebracht wird. Dies geht aus dem Bericht des "American Journal of Clinical Nutrition" vom Januar 2011 hervor. "Eine Studie mit Laborratten hat gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Hesperidin zur Vorbeugung von Bluthochdruck beigetragen hat, so das" Journal of Nutritional Science and Vitaminology "von 2013.

Folat für ein niedrigeres Risiko

Orangensaft ist eine gute Quelle für das B-Vitamin Folat.Ihr Körper benötigt Folsäure, um DNA zu synthetisieren und Aminosäuren zu metabolisieren, aber es kann Ihnen auch helfen, Bluthochdruck zu vermeiden. Männer und Frauen, die in jungen Jahren mehr Folat konsumierten, hatten 20 Jahre später ein niedrigeres Risiko für Bluthochdruck. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Mai 2012 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. "Eine Tasse Orangensaft aus Konzentrat liefert 12 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Folat, während frischer Orangensaft fast 20 Prozent der RDA enthält.