Laufen auf einem leeren Bauch Fett verbrennen?

Laufen nach mehreren Stunden Fasten heißt nicht, dass du keinen Treibstoff hast. Muskelglykogenspeicher und Fettgewebe liefern beide reichlich Energie. Indem Sie bis nach Ihrem Lauf warten, um zu essen, werden Sie in Ihren fetten Speichern früher tippen und mehr Fett im Laufe Ihres Laufes verbrennen. Bevor Sie jedoch mit leerem Tank zur Tür hinausgehen, sollten Sie Ihren Gesundheits- und Trainingsstatus berücksichtigen.

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Fettstoffwechsel

Bei Ausdauerübungen wie Laufen verbrennen Ihre Muskeln Kohlenhydrate, die als Glukose im Blutkreislauf zirkulieren und in Form von Muskelglykogen und Lipiden oder Fetten im Fett gespeichert werden Gewebe und in deinen Muskeln. Weil Ihre Blutzucker- und Glykogenspeicher begrenzt sind, da sie erschöpft sind, verlassen Sie sich zunehmend auf Fett, um Ihre Trainingseinheit anzukurbeln. Nach einigen Stunden des Fastens ist Ihr Blutzucker niedrig und Sie werden Ihr Muskelglykogen schneller abbauen, was zu einem erhöhten Fettstoffwechsel in Ihrem Training führt.

Fasten und Fettstoffwechsel

Wenn Sie regelmäßig in einem nüchternen Zustand trainieren, erfährt Ihr Körper Veränderungen, die Ihre Fettverwertung verbessern. Eine 2012 im "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlichte Studie verglich die Auswirkungen von Ausdauertraining auf Fasten und gefütterte Probanden während 29 Ramadan-Tagen. Sie fanden heraus, dass die Fastenpatienten sowohl Körpergewicht als auch Körperfett verloren, während die gefütterten Probanden nur Körpergewicht verloren. Eine Studie aus dem Jahr 2011, die im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, ergab, dass konsistente Ausdauerübungen im Nüchternzustand zu Veränderungen der Muskelfasern führten, die die Glykogenreduktion und den Fettstoffwechsel erhöhten.

Trainingsstatus und Fettverbrennung

Dein Trainingsstatus beeinflusst, wie viel Fett du auf nüchternen Magen verbrennst. Ausgebildete Ausdauersportler sind effizienter bei der Fettverbrennung, weil die Mechanismen des aeroben Stoffwechsels stärker entwickelt sind und weil Sie durch das Training besser in der Lage sind, Glykogen zu schonen. Eine 2008 in den "Proceedings of the National Academy of Sciences" veröffentlichte Studie verglich trainierte Ausdauersportler mit sesshaften Probanden und stellte fest, dass die trainierten Probanden besser in der Lage waren, Fett für Energie zu rekrutieren. Sie fanden auch heraus, dass die trainierte Gruppe eine größere Insulinsensitivität hatte, was bedeutet, dass Glykogen nach dem Training leichter aufgefüllt wurde.

Ein Wort der Vorsicht

Wenn Sie zur Zeit sesshaft sind oder wenn Sie Diabetiker sind, ist es nicht ratsam, auf nüchternen Magen zu gehen, da Sie unter Hypoglykämie leiden können. Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker kann in einigen Fällen zu Schwindel, Übelkeit und Bewusstlosigkeit führen. Anfänger und Diabetiker sollten vor dem Training eine leichte Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen.Wenn Sie fit werden, verbessern die Anpassungen aus dem Ausdauertraining Ihre Glykogenspeicher und Ihre Fähigkeit, Fett während des Trainings zu verstoffwechseln. Versuchen Sie nach einigen Wochen des konsequenten Trainings, auf nüchternen Magen zu laufen, aber überwachen Sie die Reaktion Ihres Körpers genau auf negative Reaktionen.