Schwimmt Schwimmen den Quadrizeps?

Der ganze Körper profitiert Schwimmen sind nur ein Grund, dass der Sport in den Top fünf beliebtesten Sportarten in den USA ist, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Da das Treten von Wasser Kraft und Kraft erfordert, hat es keinen großen Einfluss auf deine Gelenke. Schwimmen für Bewegung kann helfen Quadrizeps Muskeln aufzubauen.

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Denken Sie jedoch daran, dass das Schwimmen für das Krafttraining nicht so effektiv ist wie das Krafttraining. Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, Ihre Beinmuskeln aufzubauen, sollten Sie Schwimmen mit Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritten kombinieren, die auf Ihre Quads zielen.

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Die Quads

Die Quadrizeps sind eine Gruppe von Muskeln entlang der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Sie umfassen Ihren Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus medialis und Vastus lateralis. Diese Muskeln ermöglichen es Ihnen, Ihr Knie zu strecken, Ihre Hüften zu beugen und sich frei zu bewegen. Das Straffen und Kräftigen dieser Muskelgruppe wirkt sich positiv auf Ihr Aussehen und Ihre Fitness aus und hilft Ihnen dabei, in Ihren Shorts gut auszusehen und gleichzeitig die Treppe zu bewältigen.

Mix it Up

Du musst etwas Arbeit im Wasser machen, um deine Quadrizepsmuskeln aufzubauen; auf einem Floß treiben oder in einer Röhre schweben, werden es nicht schneiden. Schwimmen Runden verbrennt Kalorien - etwa 744 pro Stunde in einem 155-Pfund-Person nach Harvard Health - und erhöht Ihre Herz-Kreislauf-Fitness.

Verschiedene Striche, einschließlich Rücken, Schmetterling und Kriechen, wirken auch auf den Quadrizeps, indem Sie gezwungen werden, gegen das Wasser zu treten und es von Ihrem Körper wegzudrücken, um eine Vorwärts- oder Rückwärtsbewegung zu erzielen. Da diese Bewegungen jedoch die Verwendung Ihrer Arme erfordern, können Sie sich mit einem Kickboard besser auf Ihren Quadrizeps konzentrieren.

Toning Vorteile

Toning Ihres Quadrizeps ist nur einer der vielen Vorteile des Schwimmens. Übungen auf Wasserbasis verbessern auch Ihre psychische Gesundheit und reduzieren Symptome, die von chronischen Erkrankungen wie Arthritis und Fibromyalgie herrühren. Der Auftrieb des Wassers schützt die Gelenke vor Schäden, die bei anderen Aktivitäten wie Laufen oder Wandern auftreten können.

Übertreibe es nicht

Obwohl Schwimmen gut für den Quadrizeps ist, riskierst du dich zu verletzen, wenn du diese Muskeln überbeanspruchst. Schmerzen in der Vorderseite des Oberschenkels sind ein guter Indikator für einen Muskelriss. Schwellungen oder Blutergüsse sind weitere Warnzeichen, die Sie sofort Ihrem Arzt mitteilen sollten.

Um Verletzungen vorzubeugen, wärmen Sie sich vor dem Training auf und dehnen Sie sich vor und nach dem Schwimmen. Fassen Sie Ihren rechten Knöchel in Ihrer rechten Hand und ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Ihres Gesäßes. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Sobald eine Verletzung auftritt, brauchen Sie Ruhe und Hausmittel, um Heilung zu fördern und Schmerzen zu lindern.Obwohl Schwimmen mit einer Verletzung tabu sein kann, kann das Eintauchen in Wasser helfen, Schwellungen zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das richtige Protokoll.

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