Hat die Einnahme von Vitamin C Auswirkungen auf Ihren Schlaf?

Ob die von Ihnen konsumierten Nährstoffe die Schlafqualität ist laut Schlafmedizin im Januar 2008 ein neues Forschungsgebiet. Studien, die seitdem veröffentlicht wurden, berichten, dass ein Mangel an Vitamin C einen kürzeren und nicht-erholsamen Schlaf verursachen kann. Während weitere Studien erforderlich sind, um ihre Beziehung zum Schlaf zu überprüfen, kann die Einnahme von Vitamin C nützlich sein, wenn Sie nicht genug durch Ihre Ernährung bekommen.

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Auswirkungen von niedrigem Vitamin C

Als Forscher von der Universität von Pennsylvania Daten von der nationalen Gesundheits-und Ernährungsuntersuchung überprüften, fanden sie, dass Leute, die kleinere Mengen verbrauchten von Vitamin C schliefen nur für fünf bis sechs Stunden jede Nacht, entsprechend ihrer Studie, die in Appetit im Mai 2013 veröffentlicht wurde.

Eine andere Gruppe von Forschern untersuchte die Blutspiegel von Vitamin C bei den Umfrageteilnehmern. Laut ihrem Bericht in der August 2014 Ausgabe von PLoS One hatten Menschen mit niedrigen Vitamin-C-Spiegeln mehr Probleme mit Schlafstörungen, wie zum Beispiel nachts aufwachen.

Schlafbezogene Probleme verbessern

Chronischer Schlafentzug stört das Lang- und Kurzzeitgedächtnis. Bei Ratten mit Schlafmangel verhinderte Vitamin C Gedächtnisstörungen und normalisierte die Gehalte an Antioxidantien im Gehirn, die aufgrund des Schlafmangels in der Regel abstürzten, berichtete das Brain Research Bulletin im April 2015.

Obstruktive Schlafapnoe trägt zu ungesund bei Blutgefäße durch Erhöhung der Entzündung und Hemmung der Gefäße die Fähigkeit zu entspannen oder zu verengen, wie benötigt. Die Funktion der Blutgefäße verbesserte sich bei Patienten mit Schlafapnoe, wenn sie Vitamin C-Injektionen erhielten, berichtete das American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine im Jahr 2006.

Restless Legs

Das Restless-Legs-Syndrom verursacht unangenehme Empfindungen in den Beinen und unkontrollierbarer Drang, sie zu bewegen. Die Symptome treten nachts auf und werden im Laufe der Nacht oft schlimmer. Infolgedessen haben Menschen mit unruhigen Beinen Schwierigkeiten, einzuschlafen und zu schlafen.

Wenn Vitamin C allein oder zusammen mit Vitamin E eingenommen wurde, berichteten Hämodialysepatienten mit Restless-Legs-Syndrom über eine Verbesserung der Schwere und Häufigkeit von Symptomen, so eine Studie aus der Schlafmedizin vom Mai 2012.

Vitamin C kann indirekt dazu beitragen, das Syndrom der unruhigen Beine zu verbessern, da es die Menge an Eisen, die von Ihrem Körper absorbiert wird, steigern kann. Eisenmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Restless-Legs-Syndrom verbunden, so das University of Maryland Medical Center.

Tägliche Einnahmeempfehlungen

Behalten Sie das Vitamin C im Auge, das Sie für ein paar Tage konsumieren, um zu sehen, ob Sie die empfohlene Einnahme erhalten. Frauen sollten 75 Milligramm täglich einnehmen, Männer brauchen 90 Milligramm und Raucher sollten zusätzliche 35 Milligramm zu ihrer täglichen Einnahme hinzufügen.

Wenn Sie nicht genug Vitamin C bekommen, fügen Sie Ihrer Ernährung Nahrungsmittel wie Paprika, Brokkoli, Orangen, Erdbeeren, Tomaten, Spinat und gebackene Kartoffeln hinzu. Erwägen Sie Ergänzungen, um irgendwelche Ernährungslücken zu füllen.

Vitamin C ist im Allgemeinen sicher, aber Ergänzungen können Durchfall, Übelkeit und Krämpfe verursachen. Hohe zusätzliche Dosen können das Risiko von Nierensteinen und anderen Gesundheitsproblemen erhöhen. Aus diesem Grund konsumieren Sie täglich nicht mehr als 2.000 mg Vitamin C aus allen Quellen, empfiehlt das Institut für Medizin.