Hat Tee eine dehydrierende Wirkung?

Tee und andere koffeinhaltige Getränke führen angeblich zu Dehydration, weil sie eine harntreibende Wirkung haben können. Einige Studien zeigen, dass koffeinhaltige Getränke wie Tee in moderaten Mengen genauso feuchtigkeitsspendend sind wie Wasser. Koffein kann Sie austrocknen, wenn Sie 500 mg oder mehr pro Tag konsumieren.

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Koffein

Koffein ist ein Stimulans, das natürlich in Tee, aber auch in Kaffee, Kakaobohnen und Kaffeegeschmackscremes sowie gefrorenen und normalen Joghurts vorkommt, so das Zentrum für Wissenschaft in das öffentliche Interesse oder CSPI. Koffein wird vielen Erfrischungsgetränken, wie kohlensäurehaltigen Cola, Kaugummi, Energieminzen und sogar einigen rezeptfreien Schmerzmitteln zugesetzt. Koffein wirkt auf Ihr zentrales Nervensystem, damit Sie sich energetischer und wacher fühlen. Es kann Ihre Konzentrationsfähigkeit erhöhen. Koffeinhaltige Getränke können Sie ebenso gut mit Wasser versorgen, solange Sie kein starker Koffeinkonsument sind. Moderate Koffeinkonsum - zwischen 200 und 300 mg pro Tag - ist wahrscheinlich nicht schädlich für die meisten gesunden Erwachsenen.

Tee

Eine Tasse von 8 Unzen. Schwarzteedose hat im Durchschnitt 53 mg Koffein, kann aber abhängig von der Stärke des Gebräus zwischen 40 und 120 mg Koffein enthalten. Ein 16-oz. Servieren von in Flaschen abgefülltem Tee, gemischten Tee- und Fruchtgetränken und Teegetränken, die in Coffeeshops verkauft werden, können zwischen 10 und 100 mg Koffein enthalten. Selbst entkoffeinierter Tee hat etwas Koffein - zwischen 2 und 10 mg pro Tasse. Im Vergleich dazu ist ein 8-oz. Tasse gebrühten, schwarzen Kaffee hat 102 bis 200 mg Koffein, je nachdem wie stark es ist, aber hat einen durchschnittlichen Koffeingehalt von 133 mg. Die durchschnittliche 12-oz. Cola hat etwa 54 mg Koffein.

Forschung

Eine in der Zeitschrift "American College of Nutrition" vom Oktober 2000 veröffentlichte Studie berichtete über die Auswirkungen von koffeinhaltigen und nicht koffeinhaltigen Getränken auf die Hydratation. Forscher des Zentrums für menschliche Ernährung in Omaha untersuchten 18 erwachsene Männer, die eine Vielzahl von koffeinhaltigen und entkoffeinierten kalorischen und nicht kalorischen Getränken konsumierten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Ergebnisse ihrer Studie "keine signifikanten Unterschiede in der Wirkung verschiedener Getränkekombinationen auf den Hydrationsstatus gesunder erwachsener Männer zeigten" und zeigten weiterhin, dass es keinen Grund gab, Menschen davon abzuhalten, koffeinhaltige Getränke zu konsumieren. Zeratsky zeigt an, dass Koffein als Diuretikum wirken kann, wenn Sie mehr als 500 bis 600 mg Koffein pro Tag oder zwischen 9 bis 11 oder mehr Tassen gebrühten Schwarztee konsumieren.

Andere Vorsichtsmaßnahmen

Tee kann Sie nicht dehydrieren, wenn Sie es in moderaten Mengen trinken. Allerdings hat Koffein andere Nebenwirkungen, die Sie vermeiden möchten, einschließlich Angst, Reizbarkeit, schneller Herzschlag, Magenverstimmung, Zittern und Schlafstörungen in der Nacht.Diese Symptome betreffen in der Regel starke Koffeinkonsumenten, die 500 bis 600 mg Koffein pro Tag oder mehr konsumieren, aber manche Menschen sind empfindlicher auf die Auswirkungen von Koffein als andere. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, kann eine Tasse Tee oder Kaffee genug sein, um Ihnen den Koffein-Jitter zu geben. Wenn Sie sich Sorgen um ausreichende Flüssigkeitszufuhr machen, ist Ihre beste Wahl immer noch Wasser, sagt Zeratsky.