Yoga macht deinen Bauch flacher?

Yogis, freue dich! Eine regelmäßige Yogapraxis kann zu einem flacheren, stärkeren Bauch beitragen, da die meisten Posen die Verwendung von Bauchmuskeln zur Stabilisierung erfordern. Das Drehen und Biegen im Yoga kann auch dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren, die Ihre Mitte gepolstert aussehen lässt.

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Wenn Sie jedoch eine Fettschicht haben, die Ihre Muskeln bedeckt, müssen Sie sie zuerst verlieren, um die Ergebnisse Ihrer Bauchabflachung zu sehen. Fügen Sie Yoga als Teil eines umfassenden Plans, um Gewicht zu verlieren, aber stellen Sie sicher, dass es nicht der einzige Teil ist.

Hindernisse für einen flachen Magen

Ein "Poochy" -Magen resultiert häufig aus einem Übermaß an Fett. Es ist üblich, in diesem Bereich Fett zu speichern, das durch zu viel Essen und zu wenig Bewegung entsteht. Das weiche und matschige Unterhautfett Ihres Bauches liegt knapp unter der Haut und stellt ein geringes Gesundheitsrisiko dar, kann aber Ihre Jeans straffen.

Ihr Bauchbereich beherbergt auch viszerales Fett, das Ihre inneren Organe umgibt und Verbindungen sezerniert, die Entzündungen und Krankheitsrisiken auslösen. Ein sitzender Lebensstil, Hormone und der Verzehr verarbeiteter Nahrungsmittel tragen oft zur Entwicklung von viszeralem Fett bei.

Manche Menschen tragen vielleicht nicht viel Übergewicht im Magen, leiden aber an Blähungen und Blähungen, die einen ansonsten flachen Bauch aussehen lassen und sich unangenehm anfühlen. Wenn Blähungen chronisch sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. oft ist es aufgrund von Ernährungsgewohnheiten, Rauchen oder eine Fülle von kohlensäurehaltigen Getränken.

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Bootshaltung mag gemächlich klingen, aber alles andere als einfach! Bildnachweis: nfedorova / iStock / Getty Images

Yoga-Kalorienzünder

Posen wie Boot, Plank und Krieger III stärken sicher die Bauchmuskeln. Aber Sie können diese starken Bauchmuskeln nicht sehen, wenn Sie Fett haben, das sie bedeckt. Kardiovaskuläre Übungen - besonders in Intervallen mit hoher Intensität - verbrennen große Kalorien, so dass Ihr Körper zur Energiegewinnung in seine Fettreserven eintauchen muss.

Eine in einer Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" von 2008 veröffentlichte Studie zeigte, dass Übungen mit hoher Intensität bei der Reduzierung von Gesamtfett, insbesondere subkutanem und viszeralem Bauchfett, überlegen waren.

Obwohl eine intensive Vinyasa- oder Ashtanga-Klasse dazu führt, dass Sie sich hauchdünn, verschwitzt und erschöpft fühlen - erhöht dies normalerweise nicht Ihre Herzfrequenz, wie es bei kräftigem Cardio, wie Jogging oder Seilspringen, der Fall ist.

Yoga verbrennt keine Kalorien wie kräftiges Cardio. In einer Arbeitsstunde brennt eine 150 Pfund schwere, 5 Fuß große, 5 Zoll große Frau:

• 189 im Hatha Yoga, mit längerem Halten und tieferem Atmen
• 351 im Ashtanga Yoga, mit rigorosen Bewegungen von Haltung zu Haltung
• 576 Mountainbiken
• 684 Laufen 6 mph

Wenn du nicht mehr Kalorien verbrennst als du konsumierst, kann dir eine regelmäßige Yogapraxis unglaubliche Kraft geben, aber nicht helfen, das Gewicht zu verlieren, um einen flachen Bauch zu sehen.Versuchen Sie entweder, Kalorien aus Ihrer Diät herauszunehmen oder mehr Cardio in Ihrem Übungsprogramm aufzunehmen.

Die Muskelaufbaufähigkeit des Yoga

Je mehr Muskeln Sie tragen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie den ganzen Tag. Eine aktive Übung mit vielen Stehhaltungen und Sonnengrüßen kann helfen, Kraft in deinem Kern, deinen Armen, deiner Brust und deinen Beinen aufzubauen.

Es kann jedoch nicht genug sein, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die fettverbrennenden Hormone anzuregen, damit Sie mehr Pudge verlieren und einen flachen Bauch erreichen. Krafttraining mit starkem Widerstand, wie Hanteln oder Kettlebells, fast bis zur Erschöpfung durchgeführt, baut Muskeln auf eine Weise, die das Körpergewicht des Yoga nicht bewältigen kann.

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Die Ruhe und Gelassenheit des Yoga mindert Stress. Bildnachweis: EpicStockMedia / iStock / Getty Images

Was Yoga leisten kann

Geben Sie Ihre Matte jedoch noch nicht auf. Eine 2015 Studie in Diabetologie und Metabolisches Syndrom zeigte, dass ältere Erwachsene mit metabolischem Syndrom - eine Ansammlung von Symptomen einschließlich überschüssiges Bauchfett -, die Yoga für ein Jahr regelmäßig praktizierten, eine Abnahme des viszeralen Fettes und der gesamten Taillengröße erfuhren.

Sie haben per se keinen flachen Bauch bekommen, aber ihre Gesundheit verbessert und ihr Risiko, an Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes zu erkranken, signifikant verringert. Dieser Effekt auf das viszerale Fett könnte mit der Fähigkeit von Yoga in Zusammenhang stehen, Stress und die Auswirkungen von entzündlichen Verbindungen (bekannt als Adipokine und Zytokine) zu reduzieren und das psychische Wohlbefinden zu verbessern, so ein Bericht 2014 im Indian Journal of Medical Research.

Bestimmte Yoga-Posen können auch Verdauungsbeschwerden lindern - wie Blähungen und Blähungen -, die einen ansonsten flachen, aufgeblähten Bauch vergrößern. Verdrillende Posen, wie ein gedrehter Dreiecks- und Rückenwirbel, oder Posen, die Druck auf Ihren Bauch ausüben, wie eine windentspannende Pose oder ein nach unten gerichteter Hund, sind effektiv.

Diese Posen können wirksam sein, egal ob Sie eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen oder ein chronisches Verdauungsproblem wie das Reizdarmsyndrom haben.

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