Tun Pushups Wenn Schwangere

Ärzte ermutigen die meisten Frauen, während der Schwangerschaft weiter zu trainieren, um ihren Körper stark und gesund zu halten. Ihre Übung Routine kann Pushups in den meisten Fällen enthalten, obwohl Sie möglicherweise einige Änderungen benötigen. Selbst wenn Sie noch nie zuvor Liegestütze gemacht haben, können Sie sie zu Ihrem Schwangerschaftstraining hinzufügen, indem Sie langsam anfangen.

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Holen Sie den Arzt OK

Obwohl Bewegung während der Schwangerschaft wichtig ist, ist die Situation jeder Frau anders. Bevor Sie einen neuen Übungsplan erstellen oder einen bestehenden fortsetzen, beschreiben Sie die Übung, einschließlich Liegestütze, Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Übung akzeptabel ist. Als eine Übung mit Körpergewicht, Liegestütze in der Regel bekommen den Arzt in Ordnung, aber er könnte einige Änderungen anfordern, wie Ihre Schwangerschaft fortschreitet oder wenn Sie Pushups neu sind. Er könnte auch eine geringere Anzahl von Wiederholungen anfordern und Ihnen Anhaltspunkte geben, wann Sie aufhören sollen, beispielsweise Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Pushup-Positionen

Die traditionelle Push-up-Position bringt Sie auf den Boden, wenn Ihr Körper angehoben ist und nur Ihre Hände und Zehen den Boden berühren. Deine Hände sind etwas breiter als schulterbreit, und du bewegst nur deine Ellbogen, um deinen Körper zu heben und zu senken und ihn vom Hals bis zu den Fersen zu halten. Anstatt mit dieser Art von Push-up zu beginnen, wenn Sie schwanger sind, gehen Sie für Wand-Liegestütze, die auch für fortgeschrittene Trainierende in den späteren Stadien der Schwangerschaft arbeiten, wenn Ihr Bauch die traditionelle Bewegung stören könnte. Stehen Sie mit den Füßen ungefähr 2 bis 3 Fuß von der Wand entfernt, dann legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und in Schulterhöhe an der Wand. Beuge deine Ellbogen, um deinen Körper zur Wand hin zu senken und deinen Rücken gerade zu halten. Schiebe dich wieder hoch, bis deine Ellbogen gerade sind. Wenn Sie bereit für mehr Training sind, gehen Sie auf Händen und Knien auf den Boden, mit dem Rücken gerade dazwischen. Anheben und senken wie bei herkömmlichen Liegestützen; Wenn Ihr Bauch einen geraden Körper unmöglich macht, weil er vor dem Kinn auf den Boden trifft, heben Sie die Hüften für die modifizierten Liegestütze leicht an.

Hände wechseln

Schwangerschaft betrifft nicht nur den Bauch. Es verändert Elemente im ganzen Körper, einschließlich Lockerung der Bänder. Dies soll die Bänder in Ihrem Beckenbereich entspannen, damit das Baby leichter herauskommen kann, aber es gibt keine Möglichkeit, nur einen Bereich anzugreifen. Ihre Handgelenke können davon betroffen sein, so dass es schmerzhaft ist, sie bei Liegestützen flach auf dem Boden zu halten. Stattdessen machen Sie mit jeder Hand eine Faust und legen Sie die Oberseite Ihrer Fäuste auf den Boden oder die Wand für Liegestütze. Dies macht die Bewegung ein wenig schwieriger, aber es nimmt den Druck von deinen Handgelenken.

Tipps für Ihre Liegestütze

Schwangere Frauen können schnell entwässert werden, also trinken Sie viel Wasser während Ihres Liegestütz-Trainings.Es ist am besten, kleine Sets zu machen, zum Beispiel Sets mit fünf oder sechs Wiederholungen, damit du eine Pause einlegen und etwas Wasser trinken kannst, bevor du ein neues Set machst. Wenn du gerade ein Pushup-Training beginnst, ist kleiner besser - schieße zuerst für nur ein oder zwei Liegestütze und baue bis zu zwei oder drei Sets auf. Hören Sie genau auf Ihren Körper - auch wenn Sie seit Jahren Liegestütze machen, kann die Veränderung in Ihrem Schwerpunkt zu Rückenschmerzen oder anderen unangenehmen Empfindungen führen, während Sie Liegestütze machen. Stoppen Sie sofort, wenn sich etwas anfühlt, und machen Sie keine weiteren Liegestütze ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.