Bohrer zu erhöhen Boxing Punching Speed
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Die Punching-Geschwindigkeit kommt mit strengem Training und kontinuierlicher Übung. Jene mit langsamen Händen werden nicht Kontakt aufnehmen und werden nach einigen Runden müde werden, wodurch ihre Schläge noch langsamer und weniger stark werden. Alle Boxer sollten regelmäßig bestimmte Übungen durchführen, um die Stanzgeschwindigkeit zu erhöhen und die Ausdauer beim Stanzen zu erhöhen, die beide entscheidend sind, um in Mehrkampfrunden anzutreten.
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Shadowboxing
Shadowboxing kann bei fast allen Elementen des Boxens helfen, einschließlich Geschwindigkeit, Beinarbeit, Kraft, Technik, Gleichgewicht und Koordination, und es belastet den Körper nicht oder verschleiß die Gelenke. Mit der richtigen Körperform beginnen Sie, sich zu bewegen, um den Körper zu lockern und mischen Sie dann verschiedene Schläge, einschließlich der linken Jab, linken Haken, linken Uppercut, rechten Kreuz, rechten Haken und rechten Uppercut für drei gerade Runden. Nehmen Sie bei den Combos nur 1-Zoll-Schritte, um sicherzustellen, dass die Schläge kraftvoll und gut geerdet sind.
Punch Interval
Mit einem Partner, der den schweren Sack hält, stoß ihn für 20 Sekunden ohne anzuhalten, zähle die Sekunden in deinem Kopf. Machen Sie eine Pause von 60 Sekunden und wiederholen Sie dann den 20-Sekunden-Bohrer. Tun Sie dies für drei Runden vier bis fünf Tage pro Woche. Schalten Sie die Schläge mit jedem Intervall um, wie zum Beispiel reguläre Schläge für die erste, hohe Schläge für die zweite und niedrige Schläge für die dritte. Dieser Bohrer entwickelt Ausdauer in den Schultern und Armen, damit sie in späteren Runden nicht so leicht ermüden.
Springendes Seil
Viele Boxer assoziieren das Springseil nur mit Beinarbeit und Koordination, aber es kann auch verwendet werden, um die Stanzgeschwindigkeit zu erhöhen und die Gesamtkonditionierung zu fördern. Es kann die Handgeschwindigkeit verbessern, wenn der Mischung Sprintarbeit hinzugefügt wird, da dies die schnell zuckenden Muskelfasern der Schulter auslöst. Beginnende Boxer sollten ein bis zwei Minuten lang mit Seilspringen und Sprint arbeiten und bis zu fünf Minuten an vier Tagen pro Woche trainieren. Das Aufarbeiten ist am einfachsten, wenn alle sieben bis zehn Tage 30 Sekunden hinzugefügt werden, bis Sie das Ziel von fünf Minuten erreicht haben.
Double-End Bag Drill
Die Verwendung des Doppelendbeutels verbessert das Timing, die Hand-Augen-Koordination und die Handgeschwindigkeit und ist eher wie ein Kampf als ein Speedbag. Führen Sie eine Runde durch, indem Sie sich um die Tasche herumarbeiten und einige Jabs werfen, um sich mit der Übung vertraut zu machen, und dann mit dem Hinzufügen von Kreuzkombinationen fortfahren. Führen Sie drei Runden mit einer Pause dazwischen aus.
