Die Wirkung von Hill Sprints auf Beinmuskeln

Hill Sprints sind anaerobe Krafttrainingsübungen zur Verbesserung der Muskelkraft und -effizienz und zur Verringerung des Verletzungsrisikos. Ein typisches Bergsprint-Training besteht aus mehreren Acht- bis Zwölf-Sekunden-Speed-Bursts mit einer 4- bis 15-Prozent-Steigung und einer Erholung von einer Minute nach jedem Sprint. In einem Interview mit "Men's Journal" schlägt NFL-Performance-Coach Keats Snideman vor, Hügelsprints mit etwa 95 Prozent Intensität zu absolvieren. Der erste Hill-Sprinter, warnt Brad Hudson, sollte nicht zu schnell springen. Hill Sprints belasten sowohl Muskeln als auch Bindegewebe erheblich und sollten zunächst leicht genommen werden, um Verletzungen zu vermeiden.

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Aerobic vs. Anaerobic

Laufen ist im Allgemeinen eine aerobe Aktivität, dh es wirkt über längere Zeit rhythmisch auf große Muskelgruppen, die die Muskeln anregen verbrenne sowohl Kohlenhydrate als auch Fett. Hill Sprints hingegen sind eine anaerobe Übung, die Ihre Beinmuskeln aufbauen und nur Kohlenhydrate verbrennen. Hill-Sprints sind eine Krafttrainingsübung, die indirekt die Ausdauer verbessert, in einigen Fällen mehr wie Gewichtswiederholungen als das normale Laufen. Wie Trainer Snideman rät: "Ruhen Sie sich lange genug zwischen den Sprints aus, damit Sie in der nächsten Wiederholung genauso schnell gehen können wie in der letzten Runde. "

Die anaerobe Schwelle

Mark A. Jenkins, ein NCAA-Trainer für die Rice University, bemerkt, dass die Muskeln schnell durch ihre kurzfristigen Energiespeicher brennen und Milchsäure beginnt sich aufzubauen in den Muskeln. Dies wird als anaerobe Schwelle bezeichnet. Anaerobes Training treibt diese Schwelle auf einen höheren und höheren Prozentsatz Ihrer Spitzenleistung. Das bedeutet, dass Sie während Ihres Sprintentrainings Ihren Körper trainieren werden, in Zukunft mit den effizienteren aeroben Bahnen weiter und weiter zu gehen. Wie Jenkins feststellt: "Wenn Sie sich ständig in einen laktatbelasteten Zustand drängen, passt sich Ihr Körper an. "

Verletzungsresistenz

Hill Sprints stärken, wie jede gute Kraftübung, die Muskeln, auf die sie im Laufe der Zeit zielen. Stärkere Muskeln geben bei intensivem Training weniger häufig nach. In einem Interview mit Wettbewerber. Englisch: www.germnews.de/archive/dn/1995/02/12.html Olympiasieger Brad Hudson wies auf diese Eigenschaft bei Bergrennen hin. "Ihre erste Sitzung wird physiologische Anpassungen anregen, die dazu dienen, Ihre Muskeln und das Bindegewebe vor Schäden in Ihrer nächsten Sitzung besser zu schützen", sagte er.

Stride Power

Laut Trainer Hudson "erhöhen Hill-Sprint-Workouts auch" die Leistung und Effizienz des Schritts, "und entwickeln so Ihre Fähigkeit, mehr Boden mit der gleichen Anzahl von Schritten zu bewältigen. Hill Sprints bauen Muskelkraft auf, die in Rennsituationen nützlich ist.Sie fördern optimale Muskelleistung, Geschwindigkeit und Widerstand gegen Muskelermüdung.