Die Auswirkungen von kohlensäurehaltigen Getränken auf das Training

Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie während des Trainings viel trinken sollten, aber Sie werden überrascht sein zu erfahren, wie kohlensäurehaltige Getränke Ihr Training beeinflussen. Erfrischungsgetränke, Selterswasser und einige Arten von Saft, Sportgetränke und Energydrinks enthalten Kohlensäure. Das Trinken dieser Gegenstände für Bewegung hat sowohl positive als auch negative Auswirkungen. Die Vorteile kohlensäurehaltiger Getränke für das Training hängen von Ihren Vorlieben und der Dauer Ihres Trainings ab, sind aber nicht immer für Leistungszwecke notwendig.

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Leistung

Es gibt einige Diskussionen über die Verwendung von Koffein zur Leistungssteigerung, da die Studienergebnisse gemischt sind, aber einige Beweise zeigen, dass das Koffein in vielen kohlensäurehaltigen Getränken kann positive Vorteile für Ausdauersportler haben, berichtet Rice University. Dies liegt daran, dass Koffein Ihrem Körper erlauben kann, Fett als Brennstoff zu verbrennen, wodurch die Verwendung von Muskelglykogen verzögert wird, was eine längere Trainingseinheit ermöglicht; Diese Vorteile treten jedoch nicht auf, wenn kohlensäurehaltige Getränke mit Koffein für kurze Trainingseinheiten konsumiert werden.

Blähungen

Durch die Karbonatisierung fühlen sich viele Menschen aufgebläht, insbesondere wenn sie schnell oder in großen Mengen konsumiert werden. Beim Trinken von Soda oder anderen kohlensäurehaltigen Getränken bildet sich überschüssige Luft in Ihrem Magen, was zu Blähungen führt. Aufgebläht zu sein, macht das Training wahrscheinlich schwieriger, weil dieses volle Gefühl die Effizienz stört und Sie verlangsamen kann. Darüber hinaus kann diese Luft in Ihrem Bauch dazu führen, dass Sie rülpsen, was zu mehr Beschwerden führt, die Ihre Leistung beeinträchtigen können.

Gesenkter Blutzucker

Der Zucker in vielen kohlensäurehaltigen Getränken, einschließlich Soda und Energy-Drinks, kann während des Trainings einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen, berichtet Dr. Sears. Während Zucker Ihnen wahrscheinlich einen ersten Energieschub verschafft, können Sie durch den Spike und den nachfolgenden Blutzuckerabfall schwach und müde werden, was die Vorteile von Bewegung beeinträchtigt. Sears empfiehlt, vor und während des Trainings Wasser zu trinken, da es Ihnen hilft, ohne das Risiko eines gesenkten Blutzuckers zu hydratisieren.

Gewicht

Regelmäßiges Training ist eine gute Möglichkeit, Ihr Gewicht sowohl bei Verlust als auch bei der Wartung zu kontrollieren. Allerdings kann das Trinken großer Mengen von kohlensäurehaltigen Getränken, die oft sehr kalorienreich sind, diesen Prozess beeinträchtigen und den Vorteilen Ihres Trainings entgegenwirken. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, und viele Leute vergessen, flüssige Kalorien in ihre täglichen Summen einzahlen. Darüber hinaus kann Karbonisierung den Fettabbau durch Bindung an Fettzellen reduzieren, was den Gewichtsverlust nach Fit Day verlangsamt. Die meisten kohlensäurehaltigen Getränke enthalten wenig bis keine Nährstoffe, die auch den erfolgreichen Gewichtsverlust beeinträchtigen können.