Die Auswirkungen von Jogging jeden Tag

Joggen auf einer täglichen Basis kann Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Knochen verbessern, aber es gibt einige Nachteile. Joggen jeden Tag ohne ausreichende Erholungszeit wird Ihren Körper überarbeiten, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, Unfällen und Muskelzerrungen erhöht. Mit einem Trainingsplan und moderierten Jogging-Sessions können Sie regelmässig joggen und die damit verbundenen Risiken reduzieren.

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Erhöhte Lebenserwartung

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Jogging kann Jahre zu deinem Leben hinzufügen.

Jogging für mindestens eine Stunde pro Woche kann Ihrem Leben mehrere Jahre hinzufügen. Eine kürzlich in der "European Society of Cardiology" veröffentlichte Copenhagen City Heart-Studie zeigte, dass Joggen die Lebenserwartung bei Männern und Frauen um fünf bis sechs Jahre verlängern kann. Herzspezialist Dr. Peter Schnohr und seine Kollegen kamen zu dem Schluss, dass ein bis zweieinhalb Stunden pro Woche mäßig intensives Jogging ideal für die Langlebigkeit sei. Jogging-bedingte Todesfälle sind selten und werden häufig durch vorbestehende Herzerkrankungen oder zu anstrengendes Joggen verursacht.

Gewichtsmanagement und Herzgesundheit

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Eine leichte Gewichtsabnahme von 5 bis 10 Prozent kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind wichtige Bestandteile einer effektiven Gewichtskontrolle. Regelmäßiges Joggen kann dir helfen, Kalorien zu verbrennen, was dir beim Abnehmen helfen kann. Menschen, die übergewichtig sind und ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, können von einem moderaten Gewichtsverlust profitieren. Die American Diabetes Association veröffentlichte 2011 eine Studie, die besagt, dass ein moderater Gewichtsverlust von 5 bis 10 Prozent das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. Für Menschen mit normalem Gewicht gehören zu den Vorteilen des Joggens die Gewichtskontrolle und die Verbesserung der Herzfunktion.

Osteoporose

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Power Walking kann für Sie besser geeignet sein, wenn Sie eine niedrige Knochendichte haben.

Jogging verbessert nicht nur die Ausdauer, sondern hilft Ihnen auch, die Dicke Ihrer Knochen zu erhalten und aufzubauen. Laut der National Osteoporosis Society kann Joggen helfen, die Knochenstärke in Wirbelsäule und Hüfte zu verbessern. Diejenigen, die bereits an Osteoporose leiden, können jedoch feststellen, dass Joggen negative Auswirkungen auf ihre Knochen hat. Als eine intensive Übung kann Joggen das Risiko erhöhen, einen Knochen bei Personen mit Osteoporose oder niedriger Knochendichte zu brechen. Andere Optionen wie zügiges Gehen oder Schwimmen sind viel sicherer und ebenso effektive Formen des Cardio-Trainings.

Übertraining

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Wenn Sie täglich joggen, ohne Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen, können Sie unter Stressfrakturen, Muskelkater und Schienbeinschmerzen leiden.

Jogging wirkt sich positiv auf Wirbelsäule, Hüften und Muskeln aus. Wenn Sie jedoch täglich joggen, ohne Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen, können Sie unter Stressfrakturen, Muskelkater und Schienbeinschmerzen leiden. Ältere Erwachsene können auch Herzprobleme haben. Um Übertraining zu vermeiden, beschränken Sie Ihre Jogging-Sitzungen auf 30 Minuten pro Tag, dreimal pro Woche.