ÜBungen für die Occipitalmuskulatur

Die Hinterhauptmuskeln sind eine Gruppe von Muskeln, die wegen ihrer Befestigung an der Schädelbasis, dem Hinterhauptbein, benannt sind. Die größeren, oberflächlichen Muskeln bewirken, dass der Nacken nach hinten gebogen wird, während die kleineren, tieferen Muskeln den Schädel an der Wirbelsäule gegen die Schwerkraft stabilisieren. Das Gewicht des Schädels ist nicht gleichmäßig über die Wirbelsäule verteilt und fällt somit natürlich nach vorne. Die Okzipitalmuskeln halten den Kopf in seiner richtigen, nach oben gerichteten Position.

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Stretching

Wenn die Hinterhauptmuskeln überlastet sind, ziehen sie sich zusammen. Stretching lässt die Muskeln entspannen und reduziert die Spannung. Um sich zu strecken, stehen Sie mit Ihrem Rücken und Kopf gegen eine Wand. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter, Gesäß und Waden die Wand berühren. Langsam das Kinn nach unten auf deine Brust legen. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie drei bis fünf Mal pro Tag.

Ausdauer und Kräftigung

Da die Hinterhauptsmuskeln während des ganzen Tages ständig aktiv sind, benötigen sie Ausdauer und Kraft, um richtig zu funktionieren. Um die Hinterhauptsmuskulatur zu trainieren, liegen Sie auf einem Tisch, auf dem Rücken. Beginnen Sie mit dem Hinterkopf gegen den Tisch. Langsam den Hinterkopf in den Tisch drücken und ein Doppelkinn erzeugen. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen ein bis drei Mal pro Tag durch. Um die Übung fortzusetzen, führen Sie die gleiche Bewegung an einer Wand aus.

Kontrolle

Übungen mit minimalem Gewicht konzentrieren sich auf Trainingskontrolle und Präzision statt auf Stärke. Um zu beginnen, liegen Sie auf einem Tisch, auf Ihrem Rücken. Während Sie Ihren Hinterkopf am Tisch festhalten, strecken Sie langsam Ihr Kinn nach vorne. Das Gewicht des Schädels reicht aus, um Widerstand auszulösen. Bringen Sie Ihren Kopf in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie acht bis 12 mal, dreimal pro Tag.

Muskelbalance

Kombinationsübungen trainieren die Beuge- und Streckmuskeln des Schädels, um zusammen zu arbeiten und dadurch den Kopf zu stabilisieren und die Hinterhauptmuskeln zu entlasten. Beginnen Sie damit, auf einem Tisch auf dem Rücken zu liegen. Leg deinen Kopf gegen den Tisch. Beugen Sie leicht Ihren Kopf nach vorn, halten Sie Ihren Hinterkopf auf dem Tisch und schaffen Sie ein Doppelkinn. Heben Sie den Kopf vom Tisch, um den Kopf vollständig nach vorne zu beugen und halten Sie das Kinn an Ihrer Brust. Platziere den Kopf schließlich wieder auf dem Tisch und drücke auf den Tisch. Beende acht bis zwölf Zyklen, dreimal pro Tag.