Schnellste Weg, innere Beinmuskeln zu heilen

Ein Muskelzug in der Oberschenkelgegend oder eine Leistenspannung kann schmerzhaft sein und Ihre Aktivität beeinträchtigen, bis sie verheilt ist. Der innere Schenkel besteht aus dem Adductor magnus und dem sartorius, die beide dazu beitragen, die Beine zusammen zu ziehen, ebenso wie der Vastus Medialis, der vordere innere Muskel des Quadrizeps, und der Gracilis, ein langer, dünner Muskel verläuft vom Becken zur Innenseite des Knies.

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Die innersten Oberschenkelzerrungen treten meist beim Springen, Laufen oder Stechen auf, wie bei der Rückkehr eines Tennisspielers. Es ist wichtig, Ihre Muskelzerrung zu heilen, um weitere Schäden zu vermeiden, wie z. B. einen Muskelriss, der eine Operation erforderlich machen kann.

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Machen Sie eine Pause

Ruhen Sie den Innenschenkel aus und nehmen Sie keine Aktivität vor, die weiteren Schaden verursacht. Der Schmerz sollte als Indikator dienen - wenn der innere Oberschenkelbereich überhaupt schmerzt, wenn man rennt oder auf die Füße drückt, dann braucht er mehr Ruhe. Die Heilungsdauer variiert von Person zu Person und hängt auch von der Tiefe der Verletzung ab.

Eis die schmerzhaften Muskeln

Verwende einen wiederverwendbaren Eisbeutel oder lege Eiswürfel in eine Plastiktüte, wickele ein Handtuch um den Eisbeutel und lege ihn auf deinen inneren Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass es das Handtuch ist, das Ihre Haut und nicht das Eis berührt. Halten Sie das Eis auf dem betroffenen Bereich für 20 bis 30 Minuten. Wiederholen Sie den Vorgang alle drei bis vier Stunden für mehrere Tage.

Nehmen Sie eine Painkiller

Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente, um sowohl mit den Schmerzen und die Schwellung zu helfen. Durch die Verringerung der Schwellung kann mehr Blut in den Bereich fließen, der für die Heilung notwendig ist. Entzündungshemmende Medikamente, wie Ibuprofen, sind über den Ladentisch erhältlich; Konsultieren Sie jedoch vor der Anwendung einen Arzt.

Bandage the Thigh

Tragen Sie eine Bandage um Ihren Oberschenkel, um den Muskel während der Heilung zu stützen, was die Wahrscheinlichkeit einer weiteren Verletzung verringern kann. Konsultieren Sie einen Arzt für die richtige Art der Bandage für Ihren speziellen Zustand. Das Tragen des Verbandes ist kein grünes Licht, um zu körperlicher Aktivität zurückzukehren, da der Muskel in den Innenschenkeln immer noch verletzbar ist. Kehren Sie zur Aktivität zurück, wenn Ihr Arzt es für angebracht hält.

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Sanfte Oberschenkelstrecken können Muskelschmerzen lindern. Fotokredit: undrey / iStock / GettyImages

Strecken Sie es aus

Wenn der Schmerz nicht zu schwer ist, machen Sie einige sanfte Strecken, um den Schmerz zu lindern. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen auf den Boden. Vorsichtig nach vorne lehnen, um die Dehnung in den inneren Oberschenkelmuskeln zu spüren. Bewege deine Hände zur Seite, versuche, deine Zehen zu berühren und fühle die Dehnung im gegenüberliegenden Oberschenkel.Halten Sie für 10 Sekunden, und dann loslassen und auf die andere Seite strecken.

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