Fünf Vorteile von Muskel-Ausdauer-Aktivität und Übung

Ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann in Kombination mit einer nahrhaften Diät Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung und Ihren Gewichtsverlust verbessern. Es gibt viele verschiedene Formen und Arten von Übungen, darunter aerobe, anaerobe, Krafttraining, Flexibilität und Balance. Muskelausdauerübungen beinhalten jegliche muskelstärkende Aktivität, die die Muskelausdauer erhöht, die Fähigkeit, längere Zeit Sport zu treiben. Herz-Kreislauf-Übungen wie Langstreckenlauf, Schwimmen und Radfahren, sowie Krafttraining, das hohe Wiederholungen beinhaltet und verschiedene Muskelgruppen zur Ermüdung anregt, sind alles Beispiele für Muskelausdauerübungen. Konsultiere deinen Arzt, um ein neues Programm für körperliche Aktivität einzuleiten.

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Gewichtskontrolle

Muskelausdauer-Übungen können Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder im Rahmen einer vom Arzt genehmigten Diät abnehmen. Gewichtsabnahme tritt auf, wenn dein Körper mehr Kalorien verbrennt, als du einnimmst. Körperliche Bewegung verbrennt Kalorien, da du Energie mit jeder Bewegung verbrauchst. Ihre metabolische Rate erhöht sich auch mit körperlicher Aktivität und bleibt auch in Ruhe erhöht - mehr Kalorien verbrennen für Gewichtsverlust, auch wenn Sie nicht aktiv sind.

Erhöhte Energie

Ausdauertraining gibt Ihnen mehr Energie, um bei alltäglichen Aktivitäten besser zu funktionieren. Bewegung verbessert die Fähigkeit des Körpers, normale Funktionen, einschließlich des Herz-Kreislauf-Systems, durch den Transport von essentiellen Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen und Geweben des Körpers zu erfüllen. Verbesserte Herz- und Lungenfunktion führt zu erhöhter Sauerstoffkapazität und verringert die Arbeitsbelastung des Herzens beim Pumpen von Blut durch den Körper. Tägliche Aufgaben wie Treppensteigen, Heben von Gegenständen und Erledigungen werden durch regelmäßiges Training erleichtert.

Verbesserte Stimmung

Bewegung kann die Stimmung verbessern und Stress reduzieren. Chemikalien und Neurotransmitter - wie Endorphine, die als Wohlfühlchemikalien bezeichnet werden - werden bei längerer körperlicher Aktivität freigesetzt und tragen zu Glücks- und Beruhigungsgefühlen bei. Übung kann Ihnen auch helfen, Spannung und aufgestaute negative Energie in gesünderer Weise zu lösen, als sich zu ärgern.

Verbesserter Muskeltonus

Körperliches Training kann helfen, die Muskelkraft und den Tonus zu erhöhen. Ausdauertraining beinhaltet die Durchführung einer Aktivität für einen längeren Zeitraum oder für viele Wiederholungen. Krafttraining mit leichteren Gewichten in einem Programm mit geringem Volumen und hoher Wiederholungsfrequenz erhöht die Muskelausdauer stärker als die Muskelmasse. Ihre Muskeln werden stärker und können länger Aktivitäten besser ausführen. Ausdauerübungen tragen dazu bei, die Muskeln zu straffen, anstatt größere, sperrige Muskeln zu schaffen, die typischerweise beim Heben schwerer Gewichte für eine geringe Anzahl von Wiederholungen oder beim Sprinten statt beim Langstreckenlauf entstehen.

Verminderte Krankheitsrisiken

Körperliche Aktivität trägt dazu bei, das Risiko schwerer Erkrankungen und Erkrankungen zu senken. Die Cleveland Clinic stellt fest, dass Bewegung helfen kann, die Symptome der chronisch-obstruktiven Lungenerkrankung, einer Lungenerkrankung, die das Atmen erschwert, zu verringern, indem sie sowohl die kardiovaskuläre als auch die Lungenfunktion verbessert. Übung hilft auch bei der Senkung des Blutdrucks, Blutcholesterinspiegel, das Risiko von Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen. Andere Faktoren können jedoch Krankheitsrisiken und Vorbeugung beeinflussen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um einen Plan zu besprechen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.