Fünf Arten von Fitness-Training
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Flexibilitätstraining
- Dynamisches Krafttraining
- Statisches Krafttraining
- Aerobes Training
- Zirkeltraining
Zu den fünf Haupttypen von Fitness-Training gehören Beweglichkeitstraining, dynamisches Krafttraining, statisches Krafttraining, Aerobic-Training und Zirkeltraining. Ein solider Trainingsplan wird alle fünf dieser Fitness-Trainingstypen beinhalten, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Video des Tages
Flexibilitätstraining
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Das Flexibilitätstraining gehört zu den wichtigsten Arten des Fitnesstrainings, da es eine Grundlage für alle anderen Trainingsarten bietet. Diese Dehnungsübungen reduzieren das Verletzungsrisiko, verbessern die Beweglichkeit und Beweglichkeit und dienen als solides Aufwärmtraining für mehr Bewegung. Darüber hinaus kann Yoga Ihre Muskeln stärken und entspannen, während Tai Chi Stress reduzieren und Ihr Gleichgewicht verbessern kann. Flexibilität Übungen sind eine hervorragende Möglichkeit, um Ihre Haltung und Atmung zu verbessern.
Dynamisches Krafttraining
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Dynamisches Krafttraining gilt als anaerobe Übung und wird auch als isotonische Übung bezeichnet. Diese Art von Übung stärkt Ihre Muskeln über einen vollen Bewegungsbereich. Gewichtheben und Calisthenics sind Beispiele für dynamisches Krafttraining. Diese Art von Übung verwendet Widerstand, um Ihre Muskeln durch eine vollständige Bewegung, wie Bankdrücken, Beinpresse oder Situp zu arbeiten.
Statisches Krafttraining
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Statisches Krafttraining gilt auch als anaerobe Übung und wird auch als isometrische Übung bezeichnet. Diese Art von Übung hilft Ihnen, Muskelkraft und Tonus zu erhalten. Isometrien beinhalten die Kontraktion eines Muskels, ohne irgendwelche Gelenke zu bewegen. Isometrische Übungen gibt es in zwei Arten: submaximal und maximal. Bei submaximalen Übungen ziehen Sie Ihre Muskeln mit weniger als Ihrer maximalen Kraft zusammen, z. B. indem Sie eine Hantel fest halten, während sich Ihr Arm vollständig nach außen erstreckt. Maximale Übungen beinhalten die Kontraktion Ihrer Muskeln mit all Ihrer Stärke, wie das Drücken gegen ein unbewegliches Objekt.
Aerobes Training
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Aerobes Training stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System durch Erhöhung Ihrer Herzfrequenz und Atmung. Diese Übungen verwenden große Muskelgruppen, um über einen längeren Zeitraum rhythmische Aktionen durchzuführen. In der Regel werden sie länger als 15 Minuten durchgeführt und sollten Ihre Herzfrequenz zwischen 60 Prozent und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz halten.Beispiele für Aerobic-Übungen sind schnelles Gehen, Joggen, Laufen, Stepper, Ellipsentrainer und Schwimmen.
Zirkeltraining
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Zirkeltraining kombiniert Krafttraining mit Aerobic-Training. Diese Art von Übung beinhaltet Joggen zwischen den Trainingsstationen. An einzelnen Stationen führen Sie unterschiedliche Übungen für Flexibilität, dynamisches Krafttraining und statisches Krafttraining durch. Wenn Sie zwischen den Stationen joggen, behalten Sie während der gesamten Dauer des Kurses eine erhöhte Herzfrequenz bei. In der Regel führen Sie jede Station 30 bis 60 Sekunden lang aus und fahren die gesamte Schaltung für 30 bis 60 Minuten fort. Dies ist eine effektive Option, um die Monotonie Ihrer üblichen Trainingsroutine aufzubrechen und kann bei schlechtem Wetter drinnen durchgeführt werden. Um Platz im Innenbereich zu sparen, können Sie einfach zwischen den Übungen 30 bis 60 Sekunden einrasten.
