Vier Balance-Übungen, die Gelenkstabilität verbessern

Damit die Gelenke gut funktionieren, müssen sie entsprechend den Anforderungen einer bestimmten Aktivität stabil oder beweglich sein. Einige Gelenke sind im Allgemeinen stabiler, während andere beweglicher sind. Die wichtigsten Gelenke für die Stabilität sind die Lendenwirbelsäule, die Knie und die Füße. Die Hüften und Knöchel sind beweglicher. Während Balance für jedermann wichtig ist, profitieren Balanceübungen besonders Senioren und denjenigen, die Gelenkersatzoperation gehabt haben. Übungsübungen können helfen, das Sturzrisiko zu reduzieren.

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Tandemhaltung

Eine Tandemhaltung ist eine der einfachsten Balanceübungen. Es benötigt keine Ausrüstung. Stellen Sie sich auf einen ebenen Boden mit dem rechten Fuß vor Ihrer linken, von Ferse zu Zehe. Halte deinen Kern leicht in Bewegung, während du deine Arme zu den Seiten ausstreckst. Stehen Sie ruhig und stabil für 30 Sekunden. Dann schließe deine Augen und schau, ob du für weitere 30 Sekunden balancieren kannst. Neben der Stabilisierung der Gelenke unterstützen alle diese Ausgleichsübungen Ihre Propriozeption. Das ist der Körper deines Körpers, wo er sich im Raum befindet.

Einzelbeinhaltung

Sobald Sie Ihr Gleichgewicht auf zwei Beinen gefunden haben, gehen Sie zum Balancieren auf Eins über. Stellen Sie sich auf eine ebene Fläche. Heben Sie Ihren rechten Fuß ein paar Zentimeter über dem Boden mit dem Bein entweder gerade oder gebogen und Ihre Arme zu den Seiten. Halten Sie für 30 Sekunden. Wenn das einfach ist, versuchen Sie, die Augen zu schließen und für weitere 30 Sekunden auf einem Bein zu stehen. Seiten wechseln und wiederholen.

BOSU Catch

BOSU Balance Trainer sind ein fester Bestandteil in Fitnessstudios. Diese sehen aus wie ein großer Gymnastikball, halbiert mit einer gerundeten Oberfläche und einer perfekt flachen Seite. BOSU bedeutet "beide Seiten nach oben", weil Sie die flache Seite nach unten auf den Boden legen oder das Leben viel härter machen können, indem Sie die abgerundete Seite der BOSU ablegen. Anfänger sollten mit der runden Seite nach oben beginnen. Finden Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie auf der gerundeten Spitze der BOSU mit Ihren Füßen nur hüftbreit auseinander stehen. Sie werden spüren, dass Ihr Herz und alle Ihre Unterkörpermuskeln - besonders die Knöchel - hart arbeiten, um Sie zu stabilisieren. Wenn dies leicht wird, versuchen Sie ein Fangspiel zu spielen. Lassen Sie jemanden einen normalen Ball oder einen gewichteten Medizinball werfen. Fang es an und behalte dein Gleichgewicht.

Med Ball Overhead Pass

Diese Balance-Übung fördert die Lenden- und Kniestabilität. Anfänger können einen aufblasbaren Ball benutzen. Fortgeschrittene können sich für einen leichten Medizinball entscheiden, der 4 oder 6 Pfund wiegt. Stehe auf deinem rechten Bein. Halten Sie Ihr linkes Knie in einer Linie mit der rechten, während Sie Ihr linkes Bein in einem 90-Grad-Winkel beugen. Deine Arme sind zu den Seiten mit dem Medizinball in der linken Hand. Pflegen Sie einen stabilen Kern, während Sie beide Arme über den Kopf heben.Führen Sie den Ball in Ihre rechte Hand und gleiten Sie sanft mit den Armen in Schulterhöhe. Als nächstes geben Sie den Ball zurück in die linke Hand. Wiederholen Sie sechs bis zehn Mal auf jedem Bein.