Gebrochene Brustbein-Übungsrichtlinien

Das Brustbein ist ein langer, flacher Knochen in der Mitte der Brust, auch Brustbein genannt. Es ist die Befestigungsstelle für viele Brustmuskeln und verbindet die Knochen des Brustkorbs. Sternumfrakturen werden am häufigsten durch Kollisionen von Kraftfahrzeugen verursacht, können aber auch bei Herzdruckmassagen für Herz-Lungen-Wiederbelebung oder direkten Kontaktsportarten wie Hockey oder Fußball auftreten. Schäden, die durch eine Fraktur verursacht werden, sind selten auf das Brustbein beschränkt, da es eng mit anderen Knochen, Muskeln, Bändern und Organen verbunden ist. Daher müssen Rehabilitationsübungen die gesamte Brusthöhle berücksichtigen.

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Sicherheitsbetrachtungen

Aufgrund des starken Krafttraumas, das Sternumfrakturen verursacht, sind Blutergüsse, Schwellungen, Steifheit, Schmerzen und Schmerzen zu erwarten. Behandeln Sie diese Symptome, bevor Sie ein Rehabilitations-Programm beginnen. Die Diagnose von einem Arzt erlaubt es, akzessorische Verletzungen wie Herz- und Gefäßverletzungen, innere Blutungen und Kompressionsfrakturen der Brustwirbelsäule auszuschließen. Diese benötigen sofortige ärztliche Hilfe. Wenn die Brustbeinfraktur stark verschoben ist, wird eine chirurgische Behandlung erforderlich sein, bevor die Übungen beginnen können.

Erstbehandlung

Ruhe von Ihren körperlichen Aktivitäten. Beschränken Sie außerdem die Verwendung Ihrer Brust- und Schultermuskulatur. Kein Ziehen, Schieben, Heben oder Arbeiten, die schweres Atmen erfordern. Um eine Schmerzlinderung einzuleiten, halten Sie Crushed Ice in einem Plastikbeutel gegen das Brustbein, ohne Druck auf die Frakturstelle auszuüben. Halten Sie das Eis und fahren Sie die ersten 24 bis 72 Stunden für 20 bis 30 Minuten.

Bewegungsumfang von Brust und Schultern

Um die Bruststeifigkeit zu bekämpfen und die richtige Atmungsfunktion wieder herzustellen, üben Sie eine langsame und kontrollierte Atmung. Dies wird die Brust erweitern, das Gewebe um das Sternum dehnen und den Bewegungsumfang wiederherstellen. Schließe acht bis zehn langsame, tiefe Atemzüge ab. Um die Muskeln der Brust zu dehnen, beginnen Sie in einer bequemen stehenden Position mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Hebe beide Arme vor dir auf, 90 Grad. Bewegen Sie einen Arm auf einmal zur Seite und so weit wie möglich ohne Schmerzen. Halten Sie für 30 Sekunden. Schließen Sie drei bis fünf Wiederholungen für jeden Arm ab.

Brust- und Schulterverstärkung

Auch wenn zunächst Ruhe für die Brustmuskulatur erforderlich ist, müssen sie später im Rehabilitationsprozess gestärkt werden. Beginne damit, vor einer Wand zu stehen. Setze deine Hände an die Wand, direkt vor deine Schultern, und führe kleine Liegestützbewegungen gegen die Wand aus. Mach Fortschritte beim Liegestützen auf dem Boden, aber von deinen Knien. Progress weiter zu einem normalen Liegestütz von den Füßen. Um die Übung weiter voranzutreiben, machen Sie einen Liegestütz mit erhöhten Füßen und benutzen Sie jeweils einen Arm.Wiederholen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für drei Sätze. Um die Muskeln des Brustkorbs und der Sternalgelenke zu stärken, nehmen Sie am Herz-Kreislauf-Training teil, das Ihre Herzfrequenz für 10 bis 20 Minuten pro Tag erhöht.