Die Vorderseite meines Beines schmerzt vom Laufen
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Running ist eine der zeitsparendsten und kostengünstigsten Möglichkeiten, um in eine großartige aerobe Form zu kommen und deinen Körper zu festigen. Aber es ist auch notorisch hart auf Ihren Beinen, besonders wenn Sie nicht mit den Strategien vertraut sind, die erfahrene Läufer verwenden, um typische Beinschmerzen in Schach zu halten. Jeder Teil der Vorderseite Ihrer Beine zum Beispiel ist anfällig für seine eigenen einzigartigen Krankheiten.
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Oberschenkelschmerzen
Wenn du nur schlecht trainierst, wirst du es wahrscheinlich auf beiden Seiten deiner Beine spüren. In diesem Fall hast du wahrscheinlich nichts zu tun Sorgen Sie sich, aber sollten Sie es für einen Tag oder zwei leicht nehmen. Laut der "Running Times" -Magazine sind die häufigsten Ursachen für ernsthafte Oberschenkelschmerzen bei Distanzläufern schwere Muskelzerrungen, Oberschenkelknochen-Stressfrakturen und übertragene Schmerzen von einer rupturierten Bandscheibe in der unteren Wirbelsäule, die auf eine Nervenwurzel drückt. Muskelzerrungen werden oft von Blutergüssen, Schwäche und Verlust der Flexibilität begleitet. Massage kann schmerzhaft sein. Die Behandlung umfasst Physiotherapie und Tiefenmassage.
Knieschmerzen
Obwohl die Kniekehle nach einem Lauf gelegentlich schmerzt, liegen die meisten Schmerzen an dieser sehr häufigen Verletzungsstelle in der Kniekehle, meist unter der Kniescheibe. Die häufigste Knieverletzung bei Läufern ist das patellofemorale Schmerzsyndrom, auch bekannt als Chondromalacia patellae, aber üblicherweise als "Runner's Knee" bezeichnet. Dies tritt auf, wenn die Kniescheibe in ihrer Nut in der Unterseite des Oberschenkelknochens nicht richtig nachführt, was zu einer Erosion von lokalem Knorpel führt. Die Behandlung beinhaltet Erholung, Eis, Entzündungshemmer und in einigen Fällen Quadrizeps-Kräftigungsübungen.
Schienbeinschmerzen
Schienbeinschmerzen sind eine häufige Beschwerde bei Anfänger-Läufern, jenen, die kürzlich ihre Laufleistung gesteigert haben, und bei Läufern, die mit dem Training auf härteren Oberflächen begonnen haben. Abgenutzte Schuhe können in jedem dieser Fälle beitragen. Die meiste Zeit ist der Schmerz bilateral und zurückzuführen auf Schienbein-Schienen, die dazu neigen, gut auf Vereisung und Entfernung der oben erwähnten störenden Reize zu reagieren. Wenn Sie lange genug auf Schienbeinschienen laufen, können sich diese zu Stressfrakturen entwickeln, die Sie für etwa acht Wochen zurückhalten.
Knöchelschmerzen
Ihr Fußgelenk ist anfällig für alle Arten von runningbedingten Verletzungen, einschließlich Verstauchungen, Stressfrakturen und einer sogenannten Tendosynovitis, einer Entzündung der Scheide um die Sehnen, die vom Unterschenkel in den Fuß eindringen. Schmerzen im vorderen Bereich des Knöchels sind oft die Folge einer Tibialis-anterior-Tendinitis. Dieser Schmerz ist schlimmer bei Aktivität, kann aber auch vorhanden sein, wenn Sie morgens aufwachen. Ruhe ist essentiell für die Heilung; Eis und Kompression sind auch nützlich, um Sie wieder auf die Straßen und Wege zu bringen.
