Spaß Gymnastik-Konditionierungsideen

Kraft und Konditionierung sind ein wichtiger Teil des Gymnastiktrainings und können tatsächlich fast genauso viel Zeit in Anspruch nehmen wie das Erlernen der Fähigkeiten und Routinen. Für junge Turner kann es schwierig sein, Konditionsprogramme zu finden, die für verschiedene Altersklassen und Fähigkeiten geeignet sind. Der Hauptpunkt der Konditionierung ist es, ihre Körper unabhängig von Alter oder Fähigkeit zu trainieren, um Fähigkeiten mit Sicherheit und Können zu trainieren.

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Einstellen eines Zeitplans

Da Gymnastik ein hochgradig anaerober Sport ist, sind die wichtigsten Bereiche der Fitness, um sich zu verbessern, Stärke und Kraft. Abhängig davon, wie viele Klassen die Turner pro Woche involviert sind, versuchen Sie, die Konditionierung zu ändern, damit sie Aspekte von jedem Bereich der Fitness bekommen. Führen Sie nach dem Unterricht mindestens 15 bis 45 Minuten Konditionierung durch. Ziel ist es, zwei bis vier Tage pro Woche zu trainieren, die erste für neuere Turner und die zweite für erfahrene Turner. Üblicherweise werden Gymnastikkurse entweder nach Alter oder nach Können organisiert. Jüngere Turner sind nach Alter organisiert. Sobald sie ein bestimmtes Fähigkeitslevel erreicht haben, normalerweise Level vier, und das erste Level für Wettkampfgymnastik, werden sie nach Fähigkeitslevel gruppiert.

Simon sagt

Simon Says funktioniert gut für jüngere Kinder, die kürzere Aufmerksamkeitsspannen und geringere Fähigkeiten haben könnten. Spielen Sie ein fünf- bis zehnminütiges Spiel von Simon Says, aber anstatt dass Kinder das Spiel verlassen, wenn sie einen Fehler machen, lassen Sie sie einen Split halten oder gehen Sie zur Seite und machen Sie weiterhin die Konditionierung, die Sie rufen. Machen Sie unkomplizierte Konditionierung, die gut für jüngere Kinder, wie Liegestütze, Kniebeugen, Bergsteiger, Plank Holds und Hampelmänner funktioniert.

Gym-Tag

Gym-Tag ist Spaß für etwas ältere, erfahrene Turner, vorzugsweise diejenigen, die Stufe vier Teamstatus erreicht haben. Legen Sie verschiedene Teile der Fitnessgeräte wie Käse-Matten, Panel-Matten, kurze Schwebebalken und 8-Zoll-Landematten nach dem Zufallsprinzip auf den Boden. Spiele Tag wie normal, außer dass die Turner den Boden nicht berühren können, sondern von Matte zu Matte hüpfen müssen. Dies hilft ihnen, Koordination, Beweglichkeit, Geschwindigkeit und Ausdauer zu entwickeln und stärkt ihre stabilisierenden Muskeln um Hüften, Knie und Knöchel, um Verletzungen zu vermeiden.

Holding Contests

Conditioning beinhaltet oft die Rückkehr und Perfektionierung von Grundfertigkeiten, einschließlich Handstand. Habe verschiedene Handstand-Wettbewerbe, bei denen es das Ziel ist, den Handstand am längsten zu halten. Lassen Sie den Gewinner den nächsten Handstand wählen. Dazu gehören Gehen, Hirschbein, gespaltenes Bein und Pirouetten. Für Muskelkraft und Ausdauer, versuchen Sie Pushup, Situp, Dip oder Pullup Contests.

Medizinbälle

Medizinbälle sind ein solides Werkzeug zur Entwicklung der gesamten Körperkraft und werden oft in der Gymnastik verwendet.Für jüngere Turner bedeutet das Konditionieren mit Medizinbällen das Spielen mit regulären Sportbällen. Lassen Sie sie zusammentreten und werfen Sie den Ball 30 Sekunden lang übereinander. Versuchen Sie auch Crunches mit Würfen miteinander. Sie können es sogar zu einem Staffellauf machen, wo sie den Ball zu einem Punkt werfen, rennen und greifen müssen, und dann an einen Partner abgeben.