Gutes Frühstück Mahlzeiten vor Sportveranstaltungen

Was Sie essen, bevor Sie das Spielfeld betreten, kann Eis, Bahn oder Platz Ihre Leistung beeinträchtigen. Ein Qualitätsfrühstück vor einer Sportveranstaltung sorgt dafür, dass Sie die Energie haben, Ihr Bestes zu geben, aber das Verzehren der falschen Nahrungsmittel könnte zu Blähungen, Krämpfen und Trägheit führen. Die Zusammensetzung und Größe Ihres Frühstücks hängt davon ab, wie weit vor der Veranstaltung Sie essen.

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Ernährungszusammensetzung

Das letzte, was du während eines Wettkampfes willst, ist hungrig, schwindelig und ohne Energie. Ein gutes Frühstück schreckt diese Gefühle ab und kann Ihre Leistung steigern. Ihre Mahlzeit vor dem Training sollte Kohlenhydrate liefern, die die primäre Quelle der unmittelbaren Energie des Körpers sind. Enthalten Sie eine kleine Menge Protein, um Sie voll zu halten und essentielle Aminosäuren zu liefern. Minimieren Sie Ihre Fettzufuhr beim Frühstück vor einer Veranstaltung. Fett braucht länger zu verdauen und kann zu Blähungen und Verdauungsbeschwerden während des Wettkampfes führen. Vermeiden Sie auch scharfe oder faserreiche Speisen.

Kalorienzufuhr

Die Anzahl der Kalorien in Ihrem Frühstück hängt davon ab, wie viele Stunden Sie vor dem Wettkampf haben. Wenn das Frühstück drei bis vier Stunden vor dem Wettkampf fällt, essen Sie eine beträchtliche Mahlzeit, die aus 400 bis 600 Kalorien besteht. Einige Athleten können bis zu 1.000 Kalorien zu sich nehmen, aber nicht mehr, weil Sie vor dem Spielen keine Zeit haben, das Essen zu verdauen. Wenn Sie nur ein paar Stunden vor dem Wettkampf haben, sind 200 bis 400 Kalorien ausreichend. Wenn du schläfst und nur eine Stunde vor dem Training zurücklegst, solltest du nur 100 bis 150 Kalorien nehmen.

Menüpunkte

Ein komplettes Frühstück, das Sie drei oder mehr Stunden vor einer Veranstaltung essen, kann Rührei mit Toast und Obst, Pfannkuchen mit Joghurt und Bananenscheiben oder eine Schüssel Haferflocken mit Rosinen enthalten. Milch und brauner Zucker. Wenn das Fenster vor dem Training nur zwei Stunden ist, halte dich an einen Bagel mit Marmelade, eine Tasse Joghurt mit einem Stück Obst oder einen Energieriegel. Eine Banane, ein paar Feigenbars oder eine Handvoll Rosinen ist ein Beispiel für ein 100- bis 150-Kalorien-Schnellimbiss-Frühstück, das man innerhalb einer Stunde nach dem Event essen kann.

Hydration and Liquid Nutrition

Manche Menschen bevorzugen ein flüssiges Frühstück vor einer Sportveranstaltung. Flüssigkeiten neigen dazu, schneller zu verdauen und weniger wahrscheinlich, Magenverstimmung zu verursachen. Ein Frucht-Smoothie, der Joghurt, gefrorene Beeren und Milch kombiniert, ist eine gute Wahl, wenn Sie zwei oder drei Stunden vor dem Spiel Zeit haben. Wenn das Frühstück nur eine Stunde vor Ihrer Veranstaltung fällt, nehmen Sie ein Sportgetränk, das Ihnen schnell verdauliche Kohlenhydrate für sofortige Energie liefert. Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke in den zwei Stunden vor der Veranstaltung. Hydration wirkt sich direkt auf die Leistung aus und das Koffein kann dazu führen, dass du oft den Hafen-a-Töpfchen aufsuchen musst, was zu Dehydration und Spielunterbrechungen führt.