Gutes Frühstück für Menschen mit hohem Blutdruck

Die Lebensmittel, die Sie essen, können den Blutdruck so viel wie Medikamente senken, berichtet Harvard Health Publications. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück, das mit wichtigen Nährstoffen gefüllt ist, die dafür bekannt sind, den Blutdruck zu senken. Es ist wichtig, genügend Kalium zu bekommen, da es den Blutdruck senkt und Natrium entgegenwirkt. Vollkornprodukte und mehrere sekundäre Pflanzenstoffe bekämpfen Bluthochdruck oder Bluthochdruck. Calcium und Magnesium sind auch Diätmosten. Kalzium senkt den Blutdruck, während Magnesium hilft, es zu regulieren.

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Rühreiweiß

Eiweiß enthält eine Gruppe von Aminosäuren, die als RVPSL bezeichnet wird und die den Blutdruck sowie einige Medikamente senken kann ein Treffen der American Chemical Society im April 2013. Als zusätzlichen Bonus liefern sie Protein, das ein wichtiges Element eines gesunden Frühstücks ist, und sie haben kein Ei-Fett. Während das Hinzufügen von Gemüse die Nährstoffe erhöht, achten Sie darauf, Tomaten und Spinat aufzunehmen. Tomaten tragen Kalium bei, und Spinat liefert Magnesium, Kalium und Kalzium. Bedecken Sie Ihre Rührei mit einem Hauch von geriebenem, fettarmem Käse, um das Kalzium zu erhöhen.

Vollkorn, Frucht-gefüllte Muffins

Das Essen von drei Portionen Vollkorn-Lebensmitteln jeden Tag senkt den Blutdruck, nach einer Studie in der Oktober 2010 Ausgabe des "American Journal of Clinical veröffentlicht Ernährung. "Holen Sie sich Ihre erste Portion des Tages mit Muffins aus Vollkorn, wie Vollkorn, Hafer oder Weizenkleie, Bananen, Rosinen oder Blaubeeren. Bananen und Rosinen liefern Kalium und Magnesium. Blaubeeren sind voll mit Flavonoiden, so genannten Anthocyanen, die helfen, Bluthochdruck zu reduzieren, wie im August 2012 im "American Journal of Clinical Nutrition" berichtet wurde. Pair Vollkornmuffins mit einem Glas fettarmer Milch für Kalzium und Protein.

Joghurt, Obst und Nüsse

Ein 8-Unzen-Karton mit einfachem, fettfreiem Joghurt liefert fast die Hälfte Ihres Tagescalciums und etwa 10 Prozent Ihres empfohlenen Magnesium- und Kaliumgehalts. Während Joghurt allein ein schnelles Frühstück macht, erhöhen Sie den Einfluss auf Ihren Blutdruck, indem Sie zusätzliche Zutaten hinzufügen. Weizenkeime in fettarmen Vanillejoghurt einrühren, über in Scheiben geschnittene Äpfel, Blaubeeren, Erdbeeren oder Bananen verteilen und mit Walnüssen oder Mandeln garnieren. Die Nüsse liefern Magnesium, Äpfel und Bananen tragen zu Kalium und Magnesium bei, und Erdbeeren sind so reich an Anthocyanen wie Blaubeeren. Nehmen Sie das Frühstück mit, indem Sie Joghurt und eine beliebige Kombination aus Früchten, Nüssen und Hafermüsli in einer Tortilla mit Vollkornbrot rollen lassen.

Auf der Seite

Nehmen Sie ein Glas Sojamilch auf die Seite oder gießen Sie es über Ihr bevorzugtes Vollkornmüsli.Sojamilch ist eine reiche Quelle von pflanzlichen Nährstoffen genannt Isoflavone, die den Blutdruck durch Erweiterung der Blutgefäße senken. Für verzehrfertige Cerealien, genießen Sie Rosinenkleie für Kalium und geriebenen Weizen für Magnesium. Ihr Morgenglas Orangensaft oder Tomatensaft ist eine gute Wahl für zusätzliches Kalium. Vergessen Sie nicht die einfachen täglichen Entscheidungen: Ein kleiner englischer Vollkornmuffin oder eine Scheibe Vollkorntoast mit Nussbutter und geschnittenen Bananen enthält die wichtigsten Nährstoffe zur Senkung des Blutdrucks.