Gute Diäten für Fußballspieler, um Gewicht zu verlieren

Fußballspieler brauchen kraftvolle Energieschubs und jede Menge Kraft. Sie müssen jedoch auch ein gesundes Gewicht beibehalten, um die Muskelkraft zu maximieren und die Leistung zu optimieren. Als ein Fußballspieler, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es kleine Änderungen, die Sie in Ihren täglichen Praktiken machen können, die Ihnen helfen können. Wenn Sie zum Beispiel mehrere kleine, häufige Mahlzeiten anstelle von zwei oder drei größeren einnehmen, können Sie sich zufrieden fühlen und verhindern, dass Sie zu viel essen. Die Vermeidung bestimmter Lebensmittel und die Überwachung Ihrer Portionsgrößen können ebenfalls hilfreich sein.

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Empfohlene Lebensmittel

Insgesamt empfiehlt die American Dietetic Association, oder ADA, dass Sie ganze, komplexe Kohlenhydrate, mageres Protein und gesunde Fette essen, um Ihre Leistung zu optimieren und helfen Sie ein gesundes Gewicht zu halten. Komplexe Kohlenhydrate sind solche, die ganz und nicht verarbeitet oder raffiniert sind. Beispiele sind Vollkornbrote und -brötchen, brauner Reis und andere Vollkornprodukte sowie Gemüse und Obst. Mageres Protein kann entweder tierisches Protein oder pflanzliches Protein sein. Wenn Sie tierisches Protein bevorzugen, sind ohne Haut Geflügel oder Fisch gute Beispiele für mageres Protein. Wenn Sie pflanzliches Protein bevorzugen, versuchen Sie Hülsenfrüchte oder Nüsse. Gute Quellen für gesunde Fette sind die meisten pflanzlichen Öle, Avocados, Nüsse oder Samen.

Beispiel Speiseplan

Ein gutes Beispiel für ein gesundes Frühstück, das Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, ist Rührei aus 4 Eiweiß mit Magerkäse, Zwiebeln, Tomaten und Paprika, eine Scheibe Vollkornbrot und ein Glas Magermilch. Probieren Sie als Zwischenmahlzeit vier bis acht Vollkorncracker mit fettarmem Hüttenkäse. Probieren Sie zum Mittagessen einen Hühnersalat mit Kichererbsen, Paprika und Mais mit Olivenöl-Vinaigrette. Probieren Sie als Nachmittags-Snack drei oder vier fettfreie Truthahn- und Käsebrötchen und eine Tasse Obst. Zum Abendessen, 4 Unzen. bis 5 Unzen Hühnchenbrust, Vollkornreis und Gemüse. Sie können auch eine Gemüsesuppe hinzufügen, wenn Sie nicht zufrieden sind, oder etwas Obst. Schließlich, für einen Abend Snack, versuchen Sie eine Tasse Müsli mit Magermilch.

Zu ​​vermeidende Lebensmittel

Wenn Sie abnehmen möchten, vermeiden Sie Alkohol und Fertig- oder Junkfood. Vermeiden Sie auch fettreiche Speisen wie fettiges oder gebratenes Fleisch, andere frittierte Speisen, Desserts und Saucen oder Soßen auf Milch- oder Cremebasis. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Fruchtsäfte oder gesüßte Tees sowie Limonaden, da diese kalorienreich sind und wenig bis keine Nährstoffe enthalten. Versuchen Sie schließlich, die Menge an Energie und Sportgetränken, die Sie konsumieren, zu vermeiden oder zu begrenzen. Diese Arten von Getränken sind sehr kalorienreich, und im Allgemeinen können Sie ausreichende Trink- und Elektrolytwerte durch Trinken von viel Wasser und nach einer gesunden Diät erhalten.

Kommerzielle Diäten

Es gibt bestimmte kommerzielle Diäten, die den Empfehlungen der ADA für Kraftsportler wie Fußballspieler entsprechen. Diäten wie die South Beach Diät oder die Zone Diät fördern Vollkornprodukte, magere Proteine ​​und gesunde Fette und können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Andere Diäten, die Austauschsysteme, wie Weight Watchers, verwenden, reduzieren die Gesamtkalorien. Diese können Ihnen auch helfen, Ihr Körpergewicht zu senken. Jedoch ist jeder anders, also wenn möglich, konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen und Ihnen zu helfen, Gewicht allmählich zu verlieren.