Gute Diäten für einen Teenager Guy, Gewicht zu verlieren

Adipositas bei Jugendlichen zwischen 12 und 19 Jahren stieg von 5 auf 21 Prozent zwischen 1980 und 2012, berichtet die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Innerhalb dieser Gruppe leiden Teenager-Jungen, die übergewichtig oder fettleibig sind, häufiger an Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, hohen Cholesterinwerten, geringem Selbstwertgefühl und Depressionen, laut der American Heart Association. Teenager können jedoch sicher abnehmen, indem sie gesunde Ernährungspläne befolgen und regelmäßig Sport treiben.

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Kalorienreduktion

Teeny-Jungs müssen keine Kalorien drastisch reduzieren, um effektiv abzunehmen. In der Tat ist es in den meisten Fällen ein vernünftiges Ziel, wenn man versucht, 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Teenager Jungs in gesunden Gewichtsbereichen brauchen oft 2, 000 bis 3, 200 Kalorien pro Tag, um gesunde Gewichte zu halten, nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Die American Academy of Pediatrics, auf seine HealthyChildren. org Website, empfiehlt, dass übergewichtige Teenager durch die Pubertät gehen ihre Kalorienaufnahme um 250 Kalorien jeden Tag zu reduzieren, und dass ausgewachsene Teenager Jungs ihre Aufnahme um 500 Kalorien pro Tag senken.

Gesunde Ernährungsgewohnheiten

Teenager, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten täglich eine Auswahl an gesunden Lebensmitteln wählen und Junk Food schneiden. Eiweißreiche, fettarme Milchprodukte - wie Milch, Joghurt, Quark und Käse mit reduziertem Fettgehalt - können laut einer Studie, die im November 2013 in der Fachzeitschrift "Nutrients. "Andere proteinreiche Nahrungsmittel wie mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind von Vorteil, weil sie Teenies helfen, sich satt zu fühlen und Energie zu verbrauchen. Auch für die Kontrolle des Appetits und den Gewichtsverlust ist Faser, die in Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte gefunden wird.

2, 400-Kalorien Mahlzeit Plan

Obwohl individualisierte Gewichtsverlust Kalorienbedarf für Teenager Jungen sind sehr variabel und basiert auf normaler Kalorienaufnahme, können viele mäßig aktiv zu aktiv übergewichtige Teenager Jungs Gewicht verlieren verbraucht ungefähr 2, 400 Kalorien pro Tag. Eine gesunde 2, 400-Kalorien-Mahlzeit Plan enthält 3 Tassen Milchprodukte, 7 Teelöffel Öle, 6. 5 Unzen Protein Lebensmittel, 8 Unzen Körner, 3 Tassen Gemüse und 2 Tassen Früchte jeden Tag, nach der Diät Richtlinien für Amerikaner 2010.

Übungsempfehlungen

Übergewichtige Teenager müssen jeden Tag körperlich aktiv sein. Die American Heart Association berichtet, dass regelmäßiges Training hilft, das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel zu senken und gleichzeitig ein höheres Selbstwertgefühl und mehr Selbstbewusstsein bei Teenagern zu fördern. Die AHA empfiehlt, dass Jugendliche jeden Tag mindestens 60 Minuten körperlich aktiv sind.Um die körperliche Aktivität Ihres jugendlichen Sohnes zu fördern, ermutigen Sie ihn, mit Ihnen spazieren zu gehen oder Fahrrad zu fahren, in der Schule Sport zu treiben oder Gewichte zu heben.