Gute Übungen für Verstopfung und Blähungen

Gefühl in Ihrem Bauch aufgebläht oder Verstopfung kann unangenehme Bedingungen sein. Es gibt zahlreiche Gründe für eine Verlangsamung in Ihrem Verdauungssystem, einschließlich bestimmter Medikamente wie Antibiotika, schlechte Ernährung, Reizdarmsyndrom oder andere Arten von Erkrankungen, die Ihren unteren Darm beeinflussen. Während over-the-counter Medikamente und Heilmittel für Blähungen und Verstopfung zur Verfügung stehen, kann Bewegung vorteilhaft sein bei der Korrektur oder Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsel und Verdauungssystem, in einer natürlichen frei von Stimulanzien.

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Übung

Eine Studie im "International Journal of Sports Medicine" aus dem Jahr 2008 ergab, dass Teilnehmer mit Reizdarmsyndrom durch Verstopfung durch Bewegung eine gewisse Erleichterung erfahren. Die Teilnahme an einem regelmäßigen Trainingsprogramm kann dazu beitragen, dass Ihre Nahrung leichter durch Ihr Verdauungssystem gelangt, was sowohl Blähungen als auch Verstopfung lindern kann. Während Sie an sieben Tagen in der Woche kein langwieriges Fitnesstraining absolvieren müssen, können Sie jeden Tag mit einer Art körperlicher Aktivität rechnen. Dazu gehören Aktivitäten wie das Spazierengehen mit dem Hund, das Fahrradfahren mit Ihren Kindern oder der Weg zur Arbeit anstatt den Bus zu nehmen.

Herz-Kreislauf-Training

Laufen ist eine wirksame Methode, um das Verdauungssystem in Gang zu bringen und den Stoffwechsel in Ordnung zu halten. Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und produzieren einen Adrenalin-Kick, der alle Ihre Stoffwechsel-und Verdauungssystem hilft, effektiver zu arbeiten. Wenn Sie ein bewegungsarmes Leben geführt haben oder wenn Laufen nicht Ihre Vorliebe ist, sind auch andere, weniger intensive Formen des Cardio-Trainings von Vorteil: Schwimmen, Aerobic-Tanz, Fahrradfahren, Tennis spielen oder Ellipsentrainer im Fitnessstudio. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, was wiederum Ihrem Verdauungssystem helfen kann, sich zu bewegen.

Yoga Posen

Die verschiedenen Posen und Bewegungen, die ein normaler Yoga erfordert, können Ihnen helfen, ein gesundes Verdauungssystem aufrecht zu erhalten. Verdrehungen und Rückbiegungen können Druck auf Ihre Bauchmuskeln und den unteren Darmbereich ausüben, was dazu beitragen kann, Bewegung zu stimulieren und Gas, Blähungen und Verstopfung zu erleichtern. Üben Sie Drehungen, wie Bharadvajas Drehung, halber Herr der Fische und Schlingenpose, um Ihren Unterbauch zu stimulieren. Und Rückbeugen wie Heuschrecken-, Bogen- und Kobra-Posen können den gleichen Effekt haben.

Bauch-Übungen

Wenn Sie die Muskeln in Ihrer Bauchdecke stark halten, können Sie Gas durchdrücken und Ihr Verdauungssystem in Bewegung halten. Integrieren Sie Kernstärkungsbewegungen in Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm und arbeiten Sie Ihren gesamten Körperkern so, dass er einen positiven Einfluss auf Ihr Verdauungssystem hat.Beispiele hierfür sind Plankenübungen, Crunches auf einem Stabilitätsball und Fahrrad-Crunches.