Gute Übungen mit Hanteln für Kinder

Die American Academy of Pediatricians sagt, dass Kinder ab 6 Jahren von Gewichtsübungen mit entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen und Training profitieren können. Ein richtiges Krafttraining kann die Muskelentwicklung verbessern und Knochen und Gelenke stärken. Es sollte mit aerobem Training kombiniert werden und kann in das Training für andere Sportarten wie Fußball oder Baseball integriert werden. Hanteln sind ideal für ein solches Training, weil sie leicht sein können, einfach zu bedienen sind und alle Muskelgruppen arbeiten können.

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Beginnen Sie mit sehr leichten Gewichten, niedrigen Wiederholungen und sehr einfachen Kurzhantelübungen. Verwenden Sie nicht mehr als 2- oder 3-Pfund-Gewichte; Einige Firmen fertigen spezielle Hanteln für Kinder mit Vinyl-Bezügen in leuchtenden Farben. Sie können sogar Kurzhantelübungen für kleine Kinder mit Wasserflaschen oder Sandflaschen machen. Es ist die Übung und Technik, die wichtig sind, nicht das Werkzeug.

Technik

Betonen Sie die Technik bei Kindern, das richtige Ausatmen während des Hebens und Einatmens während der Erholung und die gleichbleibend gute Körperhaltung. Unterrichten Sie zunächst die Grundbewegungen ohne Gewichte, damit das Kind die richtige Art lernt, zu heben oder zu treten, ohne dabei Verletzungen zu riskieren. Vermeiden Sie Übungen, die die Wirbelsäule belasten, und behindern Sie jegliche Art von Krafttraining oder Bodybuilding.

Niedrige Wiederholungen

Verwenden Sie einige Wiederholungen, nicht mehr als ein halbes Dutzend mit jeder Übung zuerst, und arbeiten Sie nur zwei oder drei Tage pro Woche. Fügen Sie schrittweise weitere Wiederholungen hinzu, fügen Sie jedoch keine weiteren Trainingseinheiten hinzu. Ein Körper braucht mindestens einen vollen Ruhetag zwischen jeder Gewichtssitzung und Kinder benötigen mehr Intervalle. Aerobic oder bestimmte sportliche Aktivitäten an den Tagen zwischen Gewicht Sitzungen.

Locken, Drücken, Anheben

Beginnen Sie mit einfachen Locken, Drücken und Erhöhungen. Curls mit einer Hantel in jeder Hand und den Arm gerade nach unten, dann heben Sie das Gewicht mit dem Bizeps an die Schulter. Grundpressen werden auf einer Bank ausgeführt. Legen Sie sich mit Hanteln an den Schultern auf den Rücken, heben Sie sie dann gerade hoch oder setzen Sie sich auf die Bank und heben Sie die Hanteln von den Schultern. Die Steigerungen werden im Stehen oder Sitzen durchgeführt, wobei die Hanteln mit den Armen an den Seiten angehoben werden, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind, zunächst gerade vor und dann nach jeder Seite.

Beine hinzufügen

Fügen Sie im Verlauf des Trainings Beinübungen hinzu. Verwenden Sie Kniebeugen, halten Sie eine Hantel in jeder Hand an den Seiten. Beuge die Knie, bis der Körper in sitzender Position ist. Die Lunges werden gemacht, indem eine Hantel in jeder Hand gehalten wird und mit einem Bein nach vorne getreten wird, wobei die andere am Knie gebeugt wird, bis sie fast den Boden berührt. Ändern Sie die Beine auf Ausfallschritte und machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit jedem.

Optionen hinzufügen

Bietet einem Jugendlichen, vor allem im Teenageralter, mehr Kurzhantelübungen, wie Seitenheben, Fliegen und Reihen.Seitliche Erhöhungen sind Hantelübungen nach vorne und seitlich. Fliegen sind Aufzüge mit Kurzhanteln an den Armen, die vollständig ausgestreckt sind und von vorne nach seitlich bewegt werden. Zeilen duplizieren Ruderaktionen und bewegen die Arme wie Rudern ziehen, aber Hanteln halten.