Gutes Essen für einen dünnen Jungen, um das Gewicht zu bekommen

Jungen fühlen sich oft gezwungen, Pfund anzulegen, wenn sie auf der dünneren Seite sind. Während Sie versucht sein könnten, Pizza und Milchshakes anzubieten, um Ihrem Sohn zu helfen, seinen mageren Körper zu massieren, ist er besser dran mit kalorienreichen, gesunden Lebensmitteln. Konsultieren Sie Ihren Kinderarzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung Ihres Sohnes vornehmen.

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Gewichtszunahme für dünne Jungen

Bei der Gewichtskontrolle beginnt alles mit Kalorien. Damit Ihr Sohn an Gewicht zunimmt, müssen Sie sicherstellen, dass er genug Kalorien zu sich nimmt; Die Gesamtzahl hängt von seinem Alter und seiner Tätigkeit ab. Jungen im Alter von 4 bis 8 Jahren brauchen 1, 200 bis 2, 000 Kalorien pro Tag. Jungen 9 bis 13 brauchen 1, 600 bis 2, 600 Kalorien, und Teenager-Jungen im Alter von 14 bis 18 brauchen 2, 000 bis 3, 200 Kalorien. Das höhere Ende des Kalorienbereichs in jeder Altersgruppe ist für Jungen, die aktiver sind.

Um die Gewichtszunahme zu fördern, müssen Sie möglicherweise die tägliche Aufnahme Ihres Sohnes um 250 bis 500 Kalorien erhöhen, was dazu beitragen kann, dass Sie seinen dünnen Rahmen um ein bis zwei Pfund pro Woche ergänzen.

Für eine gesunde Gewichtszunahme, die das Muskel- und Knochenwachstum fördert, sollten die meisten Kalorien, die Ihr Sohn zu sich nimmt, aus nährstoffreichen Quellen stammen.

Hochkalorische Vollkornprodukte

Körner sind eine gute Quelle für Kalorien für Jungen, zusammen mit Kohlenhydraten, B-Vitaminen und Eisen; Um Ihrem Sohn zu helfen, die meisten Kalorien aus jedem Bissen zu bekommen, enthalten Sie kalorienreichere Körner in seiner Ernährung. Gute Optionen sind Getreide wie Grape Nuts und Müsli mit jeweils mehr als 200 Kalorien pro halbe Tasse Portion. Auch kalorienreiche Brote wie Bagels und Scheiben von herzhaftem Vollkorn oder Pumpernickel. Sie können auch Weizenkeime, die 26 Kalorien pro Esslöffel hat, als Kalorien-Booster verwenden. Fügen Sie es zu heißem Getreide, Backwaren, Smoothies oder Joghurt hinzu.

Gute Proteinoptionen

Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen und Sojaprodukte sind alles gute Eiweißfutter für Ihre Jungen. Protein ist ein wichtiger Nährstoff für das Wachstum und unterstützt die Immungesundheit und die Erhaltung von Gewebe. Um die Kalorien zu steigern und den Proteinbedarf zu decken, fügen Sie Hackfleisch oder Geflügel zu Suppen, Makkaroni und Käse, Pizza oder Salat hinzu. Eier, einschließlich ein ganzes Ei mit 80 Kalorien und das Eigelb mit 55 Kalorien, sind auch eine gute Quelle für zusätzliche Kalorien. Eigelb mit Kartoffelpüree oder Saucen mischen. Hacke gekochte Eier und gib Gemüse- und Getreidesalate hinzu.

Milchprodukte für dünne Jungen

Jungen brauchen Milch für ihre wachsenden Knochen, und Milch und andere Milchprodukte sind auch eine gute Möglichkeit, zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Beginnen Sie damit, eine kalorienreiche Milch herzustellen, indem Sie 1 Tasse fettfreies Trockenmilchpulver mit einem Liter Vollmilch mischen, um eine Milch mit 210 Kalorien pro Tasse zu erhalten. Verwenden Sie die Mischung in Müsli oder bei der Herstellung von Kartoffelpüree, Suppe, Makkaroni und Käse oder Milchshakes. Käse ist ein kalorienreiches, kinderfreundliches Essen mit 70 bis 120 Kalorien pro Unze.Fügen Sie Sandwiches, Gemüse, gebackene Kartoffeln, Cracker hinzu oder servieren Sie es als Snack. Für zwischendurch trinken Sie kalorienreiche Smoothies mit Vollmilch, griechischem Joghurt und kalorienreicheren Früchten wie Banane und Mango.

Nüsse, Samen und Öle

Nüsse, Samen und Öle sind Kalorien-dichte Lebensmittel, die gute Kalorien Booster für Ihre Jungen zur Förderung der Gewichtszunahme machen. Verbreiten Sie Erdnussbutter auf einem Apfel oder Selleriestangen für einen gesunden kalorienreichen Snack; zwei Esslöffel Erdnussbutter hat 188 Kalorien. Oder fügen Sie gehackte Walnüsse oder Mandeln zu geworfenen Grüns oder einem Kornteller hinzu. Nussbutter und gemahlener Leinsamen, der 37 Kalorien pro Esslöffel hat, können auch zu einem Frucht-Smoothie oder Milchshake für einen kleinen Boost hinzugefügt werden. Anstatt Ihrem Sohn gekochtes oder gedämpftes Gemüse zu dienen, braten Sie sie in Öl. Jeder Esslöffel fügt 124 Kalorien hinzu. Öl kann auch verwendet werden, um Fleisch zu kochen oder mit ofengebräunten Kartoffeln, geröstetem Gemüse oder Salat. Für einen Snack zum Mitnehmen mischen Sie Nüsse und Trockenfrüchte in einer Plastik-Reißverschlusstasche und verstauen Sie sie im Rucksack Ihres Sohnes.

Obst und Gemüse sind wichtig, auch

Die meisten Obst- und Gemüsesorten sind kalorienarm, aber sie sind ein wichtiger Teil der Ernährung Ihres Jungen und liefern essentielle Vitamine und Nährstoffe wie Vitamin A und C und Ballaststoffe. Aber einige Früchte und Gemüse sind in Kalorien höher als andere. Avocados zum Beispiel haben 117 Kalorien pro halber Tasse; Scheiben zu Sandwiches oder Salat hinzufügen. Getrocknete Früchte sind auch eine gute Option für Ihren dünnen Jungen, um Kalorien für Gewichtszunahme zu helfen. Nehmen Sie eine kleine Schachtel Rosinen, die 129 Kalorien hat, mit seinem Mittagessen Fleisch in der Schule Mittagessen oder fügen Sie Trockenfrüchte zu seinem Abendessen Salat. Stärkehaltige Gemüse, wie Kartoffeln, Erbsen und Mais, machen auch gut kalorienreiche Optionen, die zu Mahlzeiten hinzugefügt werden können, um eine gesunde Gewichtszunahme zu fördern.