Gutes Essen zu essen, wenn Sie erschöpft sind

Ob Schlafmangel, hektischer Terminplan oder Stress, jeder fühlt sich manchmal erschöpft. Neben einer ausreichenden Ruhephase, einem regelmäßigen Essen und einer Behandlung der zugrunde liegenden Krankheiten kann eine gesunde Ernährung dazu beitragen, dass die Energie dauerhaft positiv bleibt. Während diätetische Schichten dich nicht magisch von ausgerottet in ausgeruht verwandeln können, können bestimmte Nahrungsmittel helfen, deine Energie und Stimmungen zu verbessern, wenn du in einem Einbruch bist.

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Herzhafte Vollkornprodukte

Vollkorn ist eine der gesündesten Kohlenhydratquellen - der wichtigste Treibstoff für Gehirn und Körper. Einfache Kohlenhydratquellen wie Weißbrot und Süßigkeiten liefern die schnellste Energie, aber sie beeinträchtigen auch die Blutzuckerkontrolle und führen zu einem Rückgang der Energie. Für stabilere Blutzucker- und Energiewerte, greifen Sie auf komplexe Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte zu. Besonders nahrhafte Beispiele sind Hafer, Quinoa, brauner Reis und luftgeknalltes Popcorn.

Fatty Fish

Das Gefühl, energetisiert zu sein, ist mit einer positiven Gehirnfunktion verbunden, so Dina Aronson, eine registrierte Diätassistentin und mitwirkende Autorin für "Today's Dietitian". Omega-3-Fette spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Seeforelle und Sardinen sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Um mehr Energie aus Ihren Mahlzeiten zu gewinnen, kombinieren Sie gegrillte, pochierte oder gebackene Fische mit einer komplexen Kohlenhydratquelle, wie Wildreis oder Vollkornnudeln.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse liefern reichhaltige Mengen an Antioxidantien, die wichtig für die positive Gehirnfunktion und Energie sind, und Wasser, das vor Lethargie im Zusammenhang mit Austrocknung schützt. Als nahrhafte Kohlenhydratquellen bieten sie gesunde Alternativen zu verarbeiteten Süßigkeiten wie Süßigkeiten. Besonders antioxidantienreiche Früchte und Gemüse sind Beeren, Zitrusfrüchte, Paprika und Kartoffeln. Für einen anregenden Snack empfiehlt Aronson, Früchte in Erdnuss- oder Mandelbutter einzutauchen oder Walnüsse mit Beeren zu servieren.

Gesunde Getränke

Als Reaktion auf die Energie, die Sie den ganzen Tag verbrennen, erzeugt Ihr Körper Wärme, die durch Schwitzen freigesetzt wird. Wenn Sie diese verlorenen Flüssigkeiten nicht auffüllen, werden Sie wahrscheinlich dehydriert, was zu Erschöpfung, intensivem Durst und geringer oder dunkelgelber Urinproduktion führen kann. Etwa 20 Prozent Ihrer Flüssigkeiten stammen aus Lebensmitteln wie Obst und Gemüse. Für die restlichen 80 Prozent, verlassen Sie sich auf Getränke. Frauen benötigen im Durchschnitt neun Tassen pro Tag, und Männer sollten laut dem University of Rochester Medical Center zwölf Tassen pro Tag trinken. Besonders gesunde Optionen sind Wasser, Kräutertees und fettarme Milch.