Gute Nahrungsmittel, um Gewicht auf ein Baby in den letzten vier Wochen der Schwangerschaft zu setzen

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Anonim

Die beste Nahrung, die eine Frau während der letzten vier Wochen der Schwangerschaft zu sich nimmt, ist im Wesentlichen die gleiche, die sie von Anfang an essen sollte. Penn Medicine empfiehlt, richtige Ernährung zu bekommen, Stress zu minimieren, viel Ruhe zu bekommen und alle Stimulanzien wie Koffein, Alkohol und Nikotin zu meiden, um das fötale Wachstum zu fördern. Sollte ein Heilberufler feststellen, dass das Baby vor der Geburt nicht genug an Gewicht zulegt, kann der Mutter täglich eine bestimmte Anzahl an Kalorien zugeführt werden. Ein niedriges fetales Gewicht kann nicht immer durch Diät verbessert werden, aber die besten Ernährungsgewohnheiten zu treffen, kann der Mutter versichern, dass sie alles tut, was sie kann, um das Wachstum ihres Babys zu fördern.

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Protein

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Scheibe Brot mit Erdnussbutter Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images

Dana Ericson, CNM, von Hebamme und Doula Services, empfiehlt 90 bis 100 Gramm mageres Protein jeden Tag während der Schwangerschaft. Protein ist wichtig für die Gesamtentwicklung eines Babys, insbesondere für sein Gehirn. Bei der Auswahl von gesunden Proteinen, einschließlich Mandeln, magerem Geflügel, magerem Rindfleisch, quecksilberarmen Fisch und Milchprodukten, einschließlich Käse, Milch und Joghurt, sind die Möglichkeiten groß. Enthalten Sie mindestens eine Proteinquelle, wie fettarmen Käse oder Erdnussbutter, in jeder Mahlzeit und Snack, um fötales Wachstum zu fördern.

Kohlenhydrate

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Glas gefüllt mit getrockneten Aprikosen Foto credit: tycoon751 / iStock / Getty Images

Viele leere Kalorien Lebensmittel sind in erster Linie Kohlenhydrate. Diese Art von Kohlenhydraten sollte minimiert werden, da sie dazu führen können, dass eine schwangere Frau unnötiges Gewicht bekommt und der Mutter oder dem Baby wenig oder gar keine Nahrung liefert. Was zu erwarten ist. com empfiehlt, Speisen wie Salate und Brokkoli auszulassen und sie durch kalorienreichere Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, herzhafte Cerealien oder getrocknete Aprikosen zu ersetzen. Einige Gemüse, wie weiße Kartoffeln, Mais und Erbsen, sind in Maßen in Ordnung, aber sind Teil der Stärke Lebensmittelgruppe. Fünf bis sechs Portionen Gemüse und sechs bis acht Portionen gesunder Körner werden vom Amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen empfohlen. Diese Portionen variieren je nach Anzahl der Kalorien, die sie konsumieren muss.

Gesunde Fette

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Ganze und halbierte Avocados Bildnachweis: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images

Lebensmittel mit hohem gesättigten Fettsäuren sollten während der Schwangerschaft eliminiert werden. Gesunde Fette wie Avocado, Olivenöl und Nussbutter sind wohltuend für die Mutter und das Baby während der Schwangerschaft. Zwei bis drei Portionen von gesunden Fetten pro Tag werden vom Amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen empfohlen.Hinzufügen von ein oder zwei zusätzliche Portionen von gesunden Fetten pro Tag könnte dazu beitragen, Gewicht zu einem Baby während der Schwangerschaft.

Zucker

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Dunkle Schokolade und ein Löffel Kakao Bildnachweis: Jacek Nowak / iStock / Getty Images

Frisches Obst macht einen tollen Snack während der Schwangerschaft und versorgt die Mutter und das Baby mit gesundem Zucker. Desserts sind reich an Zucker und versorgen die Mutter oder das Baby nicht mit essentiellen Nährstoffen. Zuckerfreie Lebensmittel wie Gelatine sind sicher in Maßen, aber es ist am besten, einen süßen Zahn mit frischen Früchten oder sogar dunkler Schokolade zu beruhigen. Zwei bis drei Portionen gesunden Zucker sind ausreichend. Limit Süßigkeiten auf eine kleine Portion von etwa 100 Kalorien pro Tag. Diese Art von Kalorien wird sehr wenig tun, um das Gewicht des Babys zu verbessern, kann aber der Mutter unnötiges Gewicht hinzufügen.

Überlegungen

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Schwangere Frau mit pränatalen Vitaminen Bildnachweis: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Während der Schwangerschaft finden es die meisten Frauen am besten, kleine, häufige Mahlzeiten während des Tages zu sich zu nehmen. Dies könnte beinhalten, einen Snack mitten in der Nacht zu essen. Beweidung während des ganzen Tages und der Nacht sorgt für eine ausreichende Kalorienzufuhr, ohne eine Mutter zu zwingen, große Mahlzeiten zu essen. Es ist wichtig zu beachten, dass der Verzehr zu vieler Kalorien zu einer unnötigen Gewichtszunahme für die Mutter führen kann und das Risiko von Geburtskomplikationen erhöht. Frauen benötigen nur 200 bis 400 zusätzliche Kalorien pro Tag, je nachdem, was von ihrem Arzt vorgeschlagen wurde. Wenn das fötale Gewicht niedrig ist, können zusätzliche Kalorien empfohlen werden.

Wenn bestimmte Geburtsbedingungen, wie intrauterine Wachstumsbeschränkung, bestehen, gibt es nicht viel, das eine Mutter tun kann, um ihrem Baby zu helfen, Gewicht zuzunehmen, was ihre Diät betrifft. Folsäure, die entweder in einem pränatalen Vitamin enthalten ist oder separat eingenommen wird, ist ein essentieller Nährstoff, den eine Mutter während der gesamten Schwangerschaft und sogar vor der Empfängnis einnehmen sollte, wenn dies möglich ist. Andere Nährstoffe und Mineralien könnten von einem Arzt verschrieben werden, abhängig von der Ernährung und der Situation der Mutter.