Eine gesunde Ernährung für Männer mit hohem Blutdruck und 40 Jahre alt

Etwa 25 Prozent der Männer im Alter von 35 bis 44 Jahren haben einen hohen Blutdruck Blutdruck, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Noch alarmierender ist, dass nur etwa die Hälfte von ihnen die Bedingung unter Kontrolle hat. Unbehandelt kann hoher Blutdruck zu Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenerkrankungen und Herzversagen führen. Während einige Männer die Hilfe von Medikamenten benötigen, können viele mehr ihren Blutdruck kontrollieren, indem sie eine gesunde Diät befolgen.

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Discover DASH

Nach Angaben des National Heart, Lung und Blood Institute, Ernährung mit wenig Fett, gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und reich an Obst und Gemüse Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte helfen, den Blutdruck zu senken. Dieser Ernährungsplan, genannt die diätetischen Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen, oder DASH, Diät erlaubt nur 27 Prozent der Kalorien aus Fett, von denen 6 Prozent gesättigtes Fett ist. Kohlenhydrate machen 55 Prozent der Kalorien auf dem Diätplan aus, während Protein die restlichen 18 Prozent liefert. Während der Diät essen Sie 6 bis 8 Portionen Getreide, 4 bis 5 Portionen Gemüse, 4 bis 5 Portionen Obst, 2 bis 3 Portionen fettarme Milchprodukte, 2 bis 3 Portionen gesunde Fette und Öle und 6 oder weniger Portionen mageres Fleisch, Geflügel und Fisch. Sie dürfen auch 4 bis 5 Portionen Nüsse und Samen und 5 oder weniger Portionen Süßigkeiten oder Zuckerzusatz wie Marmelade pro Woche.

Zählen Sie Ihre Kalorien

Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen einen signifikanten Effekt auf die Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks haben. Nach den Richtlinien der DASH-Diät, während auch auf die Kalorienzufuhr achten hat eine größere Auswirkung auf den Blutdruck als nach einer fettarmen Diät allein, nach der Colorado State University Extension. Kalorienbedarf hängt von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Arbeiten Sie daher mit einem Ernährungsberater zusammen, um die ideale Kalorienmenge für Sie zu berechnen.

Halten Sie das Natrium

Aktuelle Ernährungsrichtlinien empfehlen, die Natriumzufuhr auf nicht mehr als 2 300 mg pro Tag zu begrenzen. Wenn Sie jedoch hohen Blutdruck haben, sollten Sie die Aufnahme auf weniger als 1, 500 Milligramm pro Tag begrenzen. Konzentrieren Sie sich auf frische Vollwertkost und vermeiden Sie abgepackte, konservierte oder tiefgekühlte Lebensmittel, die oft mit überschüssigem Natrium beladen sind. Würzen Sie beim Kochen Speisen mit natriumfreien Gewürzen und frischen oder getrockneten Kräutern.

Packung mit Kalium

Ein hohes Kalium-Natrium-Verhältnis ist mit einer höheren Wahrscheinlichkeit für die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks verbunden, da Kalium die Auswirkungen von Natrium reduziert. Ein 40-jähriger Mann mit hohem Blutdruck sollte jeden Tag mindestens 4 700 Milligramm Kalium durch die Aufnahme von Kalium-reichen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Tomaten, Bananen, Pilzen, Thunfisch, Orangen, Rosinen und grünem Blattgemüse konsumieren.