Gesunde Lebensmittel zum Abnehmen und Senkung der A1C-Spiegel
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Die Wahl des richtigen Essens ist ein kraftvoller Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen helfen, mit weniger Kalorien zufrieden zu sein. Ballaststoffe und Proteine sind wichtige Nährstoffe, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und Heißhunger zwischen Ihren Mahlzeiten zu vermeiden. Sie können auch Ihren Hämoglobin-A1C-Spiegel verbessern, der Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel in den letzten drei Monaten widerspiegelt, indem Sie Gewicht verlieren und bestimmte gesunde Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
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Kokosnussöl
Wenn Sie Ihr aktuelles Speiseöl durch Kokosnussöl ersetzen, können Sie abnehmen und Ihren A1C-Spiegel verbessern. Kokosöl besteht hauptsächlich aus mittelkettigen Triglyceriden, während pflanzliche Öle aus langkettigen Triglyceriden bestehen. Dieser Unterschied in der Struktur dieser Fette machen Kokosöl eine gute Option für die Gewichtsabnahme und Blutzuckerkontrolle. Kokosöl enthält laut Dr. Mary G. Enig, Autor von "Know Your Fats", im Vergleich zu anderen Fetten etwas weniger Kalorien pro Gramm. Darüber hinaus ist das Fett von Kokosnussöl weniger wahrscheinlich als Körperfett gespeichert und wird leichter für Energie von Ihrem Körper verbrannt. Kokosöl erhöht nicht Ihren A1C-Spiegel und kann Ihnen laut "Nutrition Review" helfen, Ihre glykämische Kontrolle zu verbessern.
Proteinreiche Lebensmittel
Eiweißreiche Nahrungsmittel erhöhen nicht direkt Ihren Blutzuckerspiegel und die Aufnahme von Eiweiß bei jeder Ihrer Mahlzeiten kann Ihnen helfen, Ihren A1C-Spiegel beim nächsten Mal zu verbessern es hat getestet. Darüber hinaus ist Protein sättigend, was bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, sich mit weniger Nahrung voller zu fühlen, so die Ausgabe vom Mai 2008 des "American Journal of Clinical Nutrition". Entscheiden Sie sich für proteinreiche Lebensmittel, die frei von Panade oder zuckerhaltigen Marinaden und Saucen sind. Zum Beispiel gehören Eier, Käse oder geräucherter Lachs zum Frühstück und begleiten Sie Ihr Mittagessen und Abendessen mit Hühnchen, Fisch, Meeresfrüchten oder Fleisch.
Nonstarchy Gemüse
Nichtstechisches Gemüse, zu dem fast alle Gemüsearten mit Ausnahme von Kartoffeln, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Mais und Erbsen gehören, enthalten nur sehr wenige Kalorien pro Portion. Der hohe Faser- und Nährstoffgehalt von nicht stärkehaltigem Gemüse kann dazu beitragen, dass Sie sich voller fühlen und leichter essen und weniger abnehmen können. Außerdem liefern nicht-stärkehaltige Gemüse nur sehr wenig Kohlenhydrate und erhöhen nicht Ihre A1C-Werte. In der Tat kann das Essen von mehr nicht-stärkehaltigen Gemüse helfen, Ihre A1C-Spiegel zu senken, vor allem, wenn Sie mehr von ihnen essen, hilft Ihnen, weniger Kohlenhydrate aus Getreide und Zucker zu essen. Versuchen Sie, bei den meisten Mahlzeiten die Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse zu füllen, wie zum Beispiel Spinat und Tomaten zum Frühstück, Blattgemüse und Gurken zum Mittagessen und zum Anbraten Zwiebeln, Champignons und Bok Choy zum Abendessen.
Beeren
Beeren sind ein gesundes Nahrungsmittel, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen, ohne Ihren Blutzuckerspiegel oder Ihren Gewichtsverlust zu beeinträchtigen. Im Vergleich zu anderen Früchten enthalten Beeren - vor allem Erdbeeren, Cranberries, Brombeeren, Himbeeren sowie Blaubeeren - weniger Zucker und Kohlenhydrate. Gönnen Sie sich ein paar Beeren für Ihren Snack oder Dessert, wenn Sie Lust haben, etwas Süßes zu essen. Mischen Sie Ihre Beeren mit etwas Joghurt, ein paar Nüsse oder Hüttenkäse oder begleiten Sie Ihre Beeren mit ein bis zwei Quadrate von dunkler Schokolade für eine köstliche Belohnung.
Wasser
Löschen Sie Ihren Durst mit zuckerfreien Getränken wie Wasser, Mineralwasser, Kräutertees, Tees oder schwarzem Kaffee. Vermeiden Sie flüssige Kalorien wie Säfte, Energydrinks, Softdrinks und gesüßte Lattes und Kaffees, weil die Kalorien, die diese Getränke liefern, nicht befriedigend sind und Sie zu viel essen können. Darüber hinaus kann ihr hoher Zuckergehalt Ihren A1C erhöhen und Ihre Diabeteskontrolle beeinträchtigen.
